Jun 152018
 

Vi går upp kl 5.15 idag. Ulla ska jobba. Abby Marie försöker skrämma lilla Tina, men hon bara sitter kvar på stället och tittar på Abby. När Abby inte kommer åt Tina jagar hon Jobi istället. Han är tuff och jagar tillbaka. Vi kan inte ha den här cirkusen tidigt på morgonen ovanför grannarnas sovrum.
För att vi ska kunna jobba i lugn och ro får Abby vara ensam i köket tills Ulla kommer hem mitt på dagen. Jobi är utanför köket och kan bekanta sig med Tina. Han är lugn.
Jag hänger med Ulla till Danderyds sjukhus för att ta T-banan till jobbet. Började jobba redan på T-banan till jobbet och började på jobbet kl 6.15. Fick mycket gjort idag. Gjorde klart en modul som omvandlar en adress till en GPS punkt. Använder Googles tjänst för detta. Lade in cachening av resulatet för att minska användingen av Googles tjänst.

Hemma på eftermiddagen monterade jag stora delar av mopeden. Det är lite dålig passform på en del saker men jag jobbar sakta och metodiskt mot målet.
Hoppas kunna få ihop det sista imorgon. Det är antagligen en helt annan grej att köra en 70Kg moped jämfört med en pigg 16 Kg elscooter. Det är stor skillnad mellan cykeln och elscootern. Alla har sin charm.

Jun 142018
 

Jobbade hemma idag för att ta emot en leverans. Fick hem ett relält paket. Det var en lastpall med wellpapp. I kartongen fanns en metallställning. I metallställningen fanns mopeden.
Vi släpade in paketet på 98 Kg in i farstun på huset och sedan packade vi upp allt för att kunna få in det i lägenheten.
Vi hade monterat framhjulet så pass att dem kunde hjälpligt rulla. Jag tog i för mycket och fick en känning i hälsenan.
Allt detta tog en timma.

Jag jobbade hemma idag för att kunna ta emot mopeden. Det går alltid så bra att jobba hemma, får mycket gjort eftersom jag vet att jag inte blir avbruten.
På eftermiddagen efter jobbet gav jag efter. Ulla ville testa med en till kanin och hade sett en nyfiken liten tjej på Zoo i Bromma. Vi åkte dit.
Där satt hon, Tina, och musade hö. En liten vädurstjej som är mycket nyfiken och orädd.

Continue reading »

Jun 132018
 

Tog cykeln till jobbet. Det gick lättare idag är i måndags. Kunde hålla en högre fart både på morgonen och hem.
Men jag är fortfarande otränad. Känner att jag kan hantera växlarna bättre idag.

Måndagsträning på cykel

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Måndagsträning på cykel
Jun 112018
 

Benen och vänster vrist behöver vila idag. El-scootern hade varit ett perfekt transportmedel men den startar inte längre. Jag borstade av cykeln igår. Cykeln har dammat i cykelhuset i två år men igår tog jag upp den i lägenheten och gav den en upputsning, smörjning, ringtryck och korrigerade några detaljer.

Idag bar det iväg. Cykeln är i ganska bra skick. Den skulle behöva en stabilare bakhjulsslang men i övrigt går den bra. Jag är i betydligt sämre skick. Inte cyklat på två år och låtit cykelmusklerna förtvina. Dessutom skadade jag mig i knät i våras när jag otränad körde Vasaloppet på motonscykel framför TVn.

Den blev en lugn och fin cykeltur till jobbet. Musklerna brände och jag cyklade i 10-20 Km/tim. Efter arbetet cyklade jag hem. Nu var det än värre. De 15 Km hem tog drygt en timma. Nu var det visserligen köer inne i stan men största delen hade jag kunnat åka snabbare. Var genomsvettig och medtagen när jag kom hem. Har inte hämtat mig ännu.

Ulla påpekar att jag sprang maran förra helgen och gjorde 44 Km denna helg, att det på något sätt kan påverka. Får hoppas det. Just nu gav cykel inte mersmak.

Tränat runt Edsviken

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Tränat runt Edsviken
Jun 102018
 

Vaknade tidigt och programmerade på mitt system. Häller på med formulär och formulärhändelser.

Det blev en till runda runt Edsviken denna helg. Idag hade jag jag en jämnare fart.
Det var i stort sett som igår men jag tycker det var lite svalare än igår. Första 3 Km fungerade bättre. Nästa 10 Km körde jag hårt igår och lugnare idag.
Fick en känning i höger fot. Något krampade. Lyckades slappna av alla muskler i foten och häva krampen utan att behöva dra och bända i foten.
Innan Ulriksdals slott promenerade jag och pratade med ett par som var ute och gick. Det var trevligt och en skön paus från löpningen.
Efter Ulriksdal kunde jag springa uppgör den långa backen där jag vek ned mig igår. Hade mer än hälften av vattnet kvar vid OK Bergshamra så jag fyllde inte på, det borde jag ha gjort.
På hemvägen behövde jag två gel och allt vatten. Hade inget de sista 6 Km.
Det blev 22,0 Km 2.25.38 tim.

Har druckit mycket vatten sedan jag kom hem. Är fortfarande törstig. Det var länge sedan det kändes så här bra att springa. Jag är mycket nöjd.

Fick ett tips igår från Lasse hur man kan göra med ond axel. ”Kom till rätta med onda och stela axlar
Jag testade det igår. Det är områden som naprapaten har varit på tidigare. Kändes bra.

Springa i Crocs

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Springa i Crocs
Jun 102018
 

Jag har sprungit i Crocs i många år nu och tycker att de är snällare mot fötterna och ger en mängd andra fördelar som löparskor inte klarar.
Mitt pers i Crocs på maran är 3.36 tim. Men det går att springa mycket fortare. Sasha Pachev sprang Utah Valley Marathon på 2:31:52. Du kan läsa om varför han gillar Crocs här och mer här.

Det finns fler motionärer som är helt inne på Crocs.

För många år sedan, innan jag började med Crocs hade jag inflammationer i hälsenorna, hälsporre, senorna under fötterna kunde bli inflammerade (Plantarfasciit).
För hälsporre hade jag gelékuddar i alla skor. Det lindrade och till slut var inflammationen borta. Det gick att springa försiktigt. Gelékuddarna tog trycket från hälen.
För de inflammerade hälsenorna fanns bara tabletter som hämmade inflammation, som i sin tur slog ut magen så jag fick äta Losec. I sex månader fick jag börja morgonen på knäna och sakta vänja hälsenan så det gick att ta sig till jobbet med buss.
För Plantarfasciit fick jag specialsulor som avlastade senan. Tyvärr fick jag otäcka brännsår av sulorna innan de korrigerats helt. Efter några månader behövde jag inte sulorna.

Efter att jag började med Crocs hade jag många skadefria år. Fötter och leder mådde bra. Crocs liknar de gel-kuddar jag hade i skorna, förutom att med Crocs har du en kudde under hela foten.

Man kan göra mycket själv för att minska inflammationer i fötterna. Undvika smärta men inte vara inaktiv, minska sin vikt, ändra sin löpstil (i alla fall så länge det gör ont), gå/spring i Crocs, gå till en naprapat för att få bort stelhet i fötterna, göra balans- och knipövningar för att stärka upp fötterna, tänja ut fötterna så de blir mer rörliga.

Jag minns passet när problemen med min vänsterfot började. Det var i löparskor och det var höst. Framåt Croc-säsongen var jag sänkt både av smärtan och osäkerheten om foten skulle hålla. Jag fick några bra pass här och där. Så höll det på i 2 år. Det var inte kul att springa längre.

Jag hoppas att problemen är bakom mig nu. Crocs-säsongen är i full gång. Löparskorna får vänta tills kallvädret kommer i höst, och jag hoppas att ni som lider av fotproblem inte ger upp.

Löpning runt Edsviken

 Träning  Kommentarer inaktiverade för Löpning runt Edsviken
Jun 092018
 

Efter stolsbygget kom jag iväg på ett löppass runt Edsviken. I början tog jag det försiktigt för att se om fötterna skulle fungera. Micklade med musiken. Hittade appen ”Radio Sverige” och fick fram en radiokanal som bara spelar musik från 90-talet. På 90-talet producerades mycket skräp, men inte alls lika mycket som nu. På den tiden använde man i en del låtar riktiga musikinstrument, faktiskt flera olika sorters instrument i samma låt!! Och det var sångare som sjöng texten. Det var så vanligt med sångare då att man kunde ha två som sjöng olika stycken i texten – kallas för en duett! Borde kanske förklara ”olika stycken i texten” också men det är bara att ratta in ”Star 90” så ger det sig.

Jag såg en äldre herre lufsa på vägen framför vid Bergendals kursgård, men hur jag än försökte komma ifatt och förbi så blev det att han försvann i horisonten. Då var jag ändå närmare 5 min/Km.
Det var många löpare ute runt Edsviken. Många badar, solar och strosar i det fina vädret.
Jag får fälla ned flärpen på mina Crocks för skorna börjar bli stora, och fötterna är extra mjuka sedan igår. Nu kan jag öka farten.
Löpningen flyter på riktigt bra första milen, så bra faktiskt att jag känner mig som 25 igen, ja eller 40 i alla fall. jag var inte så här bra när jag var 25.

Vid Ulriksdals slott är jag inte tuff nog att ta den branta backen upp, dricker istället och öppnar en utgången gel som var bäst före 2016-01. Lyckas klämma ut rejält som kladdar fast på shortsen, försöker få bort det med vatten men smetar mest runt sockret på byxor och ben. Ger upp och låter det vara som det är.

Tar en rast på OKQ8 och samlar nya krafter. Andra halvan är trevlig den med. Efter Danderyds sjukhus svänger jag vänster ned till Edsviken. Vid vägen utanför golfklubben sitter en skylt att man ska vara försiktigt när man passerar golfklubben. Det står inte hur man ska agera om man ser en liten stenhård boll som flyger i snabb hastighet. Antar att man ska fotografera den och lägga ut på Insta.

Följer vattnet, ser en ekorre vid Ekbacksgrottan. Ekorrar är så mysiga att titta på. Små tuffa snabba akrobater med en plym och söta öron. Fortsätter på stigarna vid vattnet. Kommer till Sjöberg och har krafter kvar för den avslutande 900-metersbacken hem. Det blev 22,0 Km på 2.15.47 tim. Är mycket nöjd att känslan var så go.

Förbättrat stolen

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Förbättrat stolen
Jun 092018
 

Vi har varsin stol ”ADX Ultimate gaming” i datorrummet, men jag är inte helt nöjd med min stol.
Stolen är för låg, eller ja bordet är för högt för det är en IKEA standardhutch på sidorna så jag kan inte göra bordet lägre.
Hjulen på stolen är i plast. När man drar stolen över golvet blir det skrapljud som väcker både Ulla och de stackars grannarna under när jag smyger upp tidigt för att programmera.
Jag har lagt en kudde på stolen men det hjälper knappt. Något behöver göras.

Jag har sedan tidigare skaffat hjul på Clas Olsson, har bräder på balkongen. Allt finns för att göra något åt detta.

Började snickra igår och gjorde klart idag.

De befintliga plasthjulen fick ge plats åt en träkonstruktion och nya hjul.
Resultatet blev bättre än tidigare. Det gnisslar inte mot golvet. jag sitter 4 cm högre än tidigare och slipper kudden.
Ska testa den här uppsättningen ett tag, men vill jag sitta högre finns nu möjlighet att bygga upp hjulen ännu mer.

 

Fortsatt behandling

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Fortsatt behandling
Jun 082018
 

Emil gillar att hoppa. Han springer uppför stolar, bord fönsterbrädor och ned igen.

Var på löparakuten idag. Det var andra besöket. Förra gången fick jag fötterna fixade, kunde springa maran utan problem. Fick även axeln fixad så armen blev tillräckligt rörlig för mig att kunna träna pull ups och hantlar.

Nu är maran över och jag har kunnat träna armarna. Är väldigt nöjd med förra gången. Idag var det återbesök. Vi fokuserade mest på axeln. Denna gång ökade rörligheten ännu mer.

Innan jag sökte hjälp kunde jag inte på något sätt få ihop armbågarna. Höger armbåge spretade ut till höger och det gjorde ont att träna armen. De få armmuskler jag byggt upp rasade bort.

Efter första besöket kunde jag få ihop händer och armbågar. Efter denna gång kan jag få ihop armbågarna och spreta ut överarmarna. Dvs än mer rörlighet.

Det känns just nu som att ett otäckt bakgrundsljud försvunnit. Underbart. Kanske går det att göra en armhävning. Ska testa när jag kommer hem.

Har programmerat idag igen. Löpardatabasen som jag gjorde 1996 i MS Access och migrerat till MS Access 2003 är nu migrerad till MySQL. Jag moderniserar den stegvis. Det är Ullas och mina träningspass sedan 1987 och framåt.

Ingalill har fått nya fönster sedan tidigare. Nu är det karmar som ska upp. Vi är hos henne och passar kaninen Emil. Ingalill kan inte parera om han hittar på något. Vi har byggt en temporär liten 2×2 avgränsning som han får vara i några timmar tills hans rum är klart.

Det är bara lunchtid just nu. Man hinner med mycket på en dag.

På eftermiddagen jobbade jag på min stol. Bilder imorgon.

Torsdag semester

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Torsdag semester
Jun 072018
 

Idag har jag semester. Programmerade på mitt system men programmerade också på mitt program för att läsa in träningspass in i databasen. På förmiddagen var vi ute och sprang vår Edsbergsrunda. Det gick bra men Ulla var ansträngd. Vi hade varken mobiler eller vatten med oss. Ulla lider i värmen.

– Jag är varm, vad dumt att jag inte tog med vatten!
– Vi kan gå istället.
– Det brinner, det kommer rök!
– Nä, så varm är du väl inte?

Vid Edsbergs slott ser vi ut över Edsviken och ser att det brinner i skogen vid vattnet. En stor rökkvast. Folk ringer, ett plan cirklar och människor drar sig till platsen. Vi fortsätter hemåt. Fötterna har fungerat bra sedan jag var hos naprapaten. Maran gick bra och jag har inte ens haft en känning i någon av fötterna. Imorgon ska jag dit igen.

På eftermiddagen blev vi sugna på Sushi. Vi tog bussen till Sollentuna centrum och åt Sushi där. Sedan strosade vi runt och tittade i alla affärer. På ”The Flying Tiger” fick jag tag i träningsutrustning. Fjädrar att träna handstyrka med. På Clas Olsson fick jag tag i hjul för ett kommande projekt hemma. Ulla fick tag i ännu mera duschtvål, schampo, balsam. Hon gillar att ha ett fullt bibliotek så hon kan välja rätt schampo för dagen.

Vi tittade på J.A.G på kvällen och åt jordgubbar med mjölk. Kaninerna har börjat förlåta oss för att vi bröt deras rutiner och lät en främmande kanin vara i köket. De ligger nu där de brukar och Abby-Marie sover så gott medan vi tittar på TV.