Aug 172014
 

Idag sprang vi totalt 5,1 Km och hade tre stationer på vägen. Första stationen var intervaller längs Bromma flygfält mellan två parkbänkar. Två ruscher är ett set. Vi körde ett set.
Det är kort ståvila och sedan en lite längre vila med några extra sekunder mellan seten. Och inte fler set än att man kan hålla en hög kvalité på löpningen.

Lite längre bort är nästa station, den korta men stegrande backen. Här ska man hålla en spänstig stil ända upp eller så lång man kan, gå ned och ta nästa repetition på studs.
Vi gjorde två kortbacke. Ulla fick korta av lite för att kunna hålla det spänstiga steget.

Nästa station är långbacken. Här gäller det att hålla en hygglig fart. Gå ned och ta nästa repetition på studs. Vi gjorde två repetitioner idag.
Långbacken är verkligen lång men vi kör så långt det är asfalt. Framöver när vi blivit starkare kommer vi att använda hela backen.

Det här är ett kul pass för vi kan springa tillsammans och samtidigt springa oss trötta i våran egen fart.
Passet tog bara 42.26 min men träningseffekten är ovärderlig. Dessutom är vi lagom trötta och vill testa detta igen.