Maj 292016
 

Idag kom Kristina till kollo och vi sprang ett kryckanpass vid Bromma flygfält.
Passet består av tre stationer med distans emellan. Första stationen är långa intervaller 2*440 meter. Andra stationen är kortbacke 2*80 meter och sist stationen är långbacke 2*150 meter.
Innan första intervallerna blev det löpskolning och stegringslopp.

Varv 1. 5,85 km. 44:31. 7:37/km
Varv 2. 5,46 km. 39:01. 7:09/km
Varv 3. 5,46 km. 38:54. 7:08km
Varv 4. 5,46 km. 39:01. 7:09/km

Vi klarade alla fyra varven. Totalt 22 Km varav 3,5Km intervaller och 1,8Km backe.
Nästa gång kan vi även springa korta intervaller, kanske mellan kortbacke och långbacke, eller lägga in fartlek på sista distanssträckan.

Efter träningen hade Ulla hämtat Ingalill och lagat mat så vi åt allihopa. Vid två kom Ove och Annica och vi åt tårta.