admin

Full fart – åt något håll

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Full fart – åt något håll
Okt 032016
 

Det var ett tag sedan jag skrev här. Har levt i nuet och det har varit väldigt skönt.
Idag sprang jag från Danderyds sjukhus till jobbet. 9 Km ca 57 min. Sista dagen på jourveckan så jag hade full packning med kläder, mat, dator mm.
Lär mig Magento 2 på jobbet samtidigt som jag ska producera moduler. Det går sakta framåt. Magento 2 är mer råare än Magento 1. Man måste skriva mer kod nu för att göra samma saker som tidigare.
Studerna för att bli Magento solution specialist fortgår. Vi möts en-två gånger i veckan och går igenom frågor. Det hela ska utmynna i en certifiering helst innan nyår.

Det var ett styvt jobb att utrymma kolonistugan, ha extra visningar och sälja stugan. Sista visningen var samtidigt med Tjejmilen så vi fick avstå tävlingen.
För några veckor sedan var vi med Ingalill till sjukhuset ett par vändor. Fredagsmys på akuten. En kväll såg vi en igelkott precis utanför porten. Det är rikligt med ekorrar här.
Vi har jobbat hårt med att kasta saker för att återta hemmet från alla saker som kom från kollo. Mycket fixande återstår men det går att bo här nu.

Ett av marsvinen dog för ett tag sedan. Däremellan har vi varit i Tallin och sprungit marathon. Min vrist gör sig till känna ibland men det går ganska bra att springa.
I lördags stängde vi Ingalills kollo och skjutsade hem henne och fixade så TV-apparater och telefoner fungerar.
Ulla har fixat med att kontakta elbolag och försäkringsbolag, jag har kontaktat banken och fixat med andra grejer – allt i efterdyningarna efter kollo.

Jag har kastat allt från min gamla hobby med digitalteknik, slängt rullskidorna, dumpat multigymmet och billast efter billast med grejer. Visst, man kan sälja saker, men poängen är att slippa problem och kunna andas igen. En del gick till Myrorna. Det finns mycket mer att göra på det här området.

Det har i alltihopa varit extremt skönt att bara vandra runt och samla Pokemons. Vi gjorde det igår då vi kom till Sollentuna centrum och åt taco där. Det var kul.

 Posted by at 19:05

Långpromenad

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Långpromenad
Jul 162016
 

Nu är det lördag. Jag har jouren och måste nå en dator inom en timma, så jag packade helt sonika ned datorn i ryggsäcken så började vi gå kl 7.00 en långpromenad från Brommaplan, in på Solna kyrkogård, motsols runt Brunnsviken, längs Lötsjön, till Huvudstabron och in på Pizzeria Palermo innan vi gick sista biten hem. Det blev 26,8 Km 5.27 timmar.

Semester

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Semester
Jul 152016
 

Idag kom Ulla till mitt jobb och hämtade mig. Nu har vi semester. Jag har pratat om Indiskt och ”Chicken Tikka masala med nan-bröd” så idag testade vi det. Ulla gillade det.
Vi vandrade genom staden och tittade i butiker. Det är mysigt att gå tillsammans. Det ska bli mycket av det på semestern.

Tånaglar och budget

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Tånaglar och budget
Jun 032016
 

Ok, imorgon är det Stockholm marathon.

Har du gjort en budget för att klara ditt grundmål?
Mitt grundmål är alltid det samma ”Säkra medaljen”, dvs gör vad som krävs för att komma i mål.
Utöver det går det att ha fler rimliga mål, men se upp med tidsmål, de kan dra ned dig om de börjar försvinna. Målbilder är en hel vetenskap och ärligt talat är en budget viktigare, så här är ett exempel på en budget:

Låt säga att du på träning sprungit 25 Km på 6 min/Km och blev trött. Nu ska du springa marathon. Så vad göra?
Sänk farten till 7 min/Km. Det blir 70 min på milen. 4.40 tim på 40 Km. Maran är 42 Km så vi lägger på 2 * 7 min, och lägger på ett par minuter för de sista 195 metrarna. Sluttid 4.56 tim.

Lägg på 14 min för två toastopp och att kunna stanna och dricka ordentligt på varje kontroll. 5.10 tim.

Vi har då fortfarande 50 minuter kvar. Det ger en extra minut per Km + 8 min extra.

Om du då kan hålla 7 min/Km i 20 Km, då har du tjänat in ytterligare 20 minuter. Nu är du nog lite sliten och gör ett säkert drag att sänka farten. Då har du möjlighet att springa på 9 min/Km och nå sluttiden 2.20 + 3.20 = 5.40 tim och dessutom ha 20 min till godo för ordentliga stopp.

Skulle du springa i 8 min/Km redan från start, det är 80 min/mil 1.20 tim. 4 mil är 5.20 tim. + 2*8 min + 2 min ger sluttid på 5.38 tim. Då har du fortfarande 22 min kvar till ordentliga stopp.

Hur du än gör med din budget så se till att räkna på den i förväg, för på loppet kommer du inte att kunna räkna så bra.

Se också till att du tar hand om dina tånaglar idag så du inte får nagelskav imorgon.

 Posted by at 04:58

Väder och kläder

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Väder och kläder
Jun 022016
 

På lördag är det Stockholm marathon. Vad ska jag ha på mig?

Just nu ser det ut att bli delvis soligt, ingen nederbörd, 16-18 grader varmt under hela loppet kl 12.00-18.10. Perfekt löparväder.

En del år har löparna överraskats av den plötsliga värmen och inte hunnit anpassa sig. I år har vi haft kanonvarmt så du har antagligen redan sprungit i värme och börjat anpassa dig.

Jag tror att funktionskläder för sommarlöpning fungerar bäst på lördag. Oavsett vad så är det inte läge att prova något nytt. Använd kläder du testat, som du trivs i. Det kommer att bli lagom varmt för kortärmat.

Solen? Om du vill ha solfaktor, undvik då vattenfast solfaktor. Den hindrar dig från att svettas. Jag har ibland knästrumpor och en större tröja där ärmarna går ned lite mer. Ändå är knäveck och nacke utsatta. Glöm inte skärmmössan!! Den skyddar ögonen och ansiktet.

Värmen? Det finns svabbstationer och duschar längs banan. Passa på att blöta ned kläderna så de kan soltorka. När vätskan dunstar blir det en kylande effekt på din kropp. Jag har ofta kortbyxor med stora fickor och kan då bära med en svamp. Ibland får man en svamp tillsammans med nummerlappen. Det är sällan numera som det delas ut svampar på ett lopp, av miljöskäl. Det är bra att få bort salt från huden så du kan svettas bättre, då är en svamp toppen.

Kyligt i slutet? Tidigare år startade maran kl 15 och då hann det bli kyligt framåt kl 21 på kvällen. Numera startar loppet kl 12 och då är det fortfarande skönt kl 18 trots energibrist. Du får ett plastskynke vid målgång och en påse med energi, än mer mat på Östermalms IP, och du har förhoppningsvis packat med lite stärkande plagg och lämnat in på Östermalms IP som du kan värma dig med.

 

 Posted by at 04:37

Det där med maten

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Det där med maten
Jun 012016
 

På lördag är det Stockholm marathon. Vad ska jag äta?

Mat är bränsle och byggstenar för din kropp så du orkar och inte går sönder så lätt. Det är inte läge att försöka gå ned i vikt nu inför loppet, du kommer bara att bli kraftlös. Ät normalt, det du är van vid.

Imorgon torsdag brukar jag börja salta lite på maten, och fortsätter med det på luncher och middagar fram till loppet. Salt binder upp vätska. Om du redan är en saltare så ska du inte öka saltet.

Om du som jag dricker dåligt på dagarna så är det läge att ta ett extra glas vatten efter måltiderna. Är du redan en vattenskvättare så öka inte ditt intag.

På lördag morgon innan loppet, frukosten där, om du normalt äter mycket fibrer så kan det vara läge att byta ut det mot något mindre fiberrikt. Jag gillar ostkaka innan loppet.

Har du tidigare haft problem med diarré under ett lopp kan det vara skönt att ta en Imodium i förebyggande syfte på loppdagen, efter att magen kommit igång på morgonen.

 Posted by at 04:31  Tagged with:

Fixardag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Fixardag
Sep 272014
 

Vi har fixat hemma i lägenheten så det är fint när vi flyttar hem från kolonistugan.Vi har flyttat vitrinskåp för att göra mer plats i vardagsrummet.

Marsvinen är inte fyra små töser som de var i våras, de är sex vuxna damer och de kräver mer yta. Lådan på 150*75 cm räcker inte längre så vi har förberett med en till likadan låda. Och de kommer att få springa av sig på kvällarna i köket där det finns utrymme att accelerera. Dom är snabba när dom vill.

Vi hade marathondiplom inramade när vi började springa marathon. Det blev ganska snart ohållbart. Sedan dess har vi inte haft medaljer framme, de har hamnat i kartonger. Idag gjorde jag i ordning ett inspirationsskåp och fyllde det med marathon- och ultramedaljer. Inte alla utan bara de som är lite färgglada och har en kul form. I skåpet står också en liten TV som vi använder för att se på film medan vi cyklar.

Imorse kunde jag inte sova, kände mig förkyld. Väl uppe kl 5.50 började jag läsa på om processorbelastning och hur man mäter den. Det blev sedan en artikel på min andra site
Imorgon ska jag skriva ned en idé jag jobbat fram idag om lastbalansering mellan servrar.

Vi har även besökt det ställe där Ullas jobb ska flytta till i Barkarby. Vi ska även cykla dit imorgon för att se hur man hittar dit, hur långt det är och hur lång tid det tar. Det går inte att bara räkna med förväntad hastighet och förväntad sträcka. Trafiklysen och annat brukar har en inverkan på hur lång tid det tar.

 Posted by at 22:46

Backe och Förkylt

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Backe och Förkylt
Apr 182014
 

Den här veckan har jag blivit förkyld. Kände att något var på gång i måndags med hosta, och i tisdags med huvudvärk. Onsdag och torsdag har jag jobbat hemma även om jag igår inte klarade mer än 5 timmar innan jag var på en så låg kapacitet att det var meningslöst att fortsätta.

Ulla är frisk och ska träna. Hon har pratat om att köra backe. Jag hänger med som stöd och för att få lite bra bilder. Backträningen vi gjorde förra helgen tog väldigt hårt på mig. Men det var nog virus i kroppen redan då.

På måndag 21 april är det Ultrapåsken 2014, Sigtuna – Stockholm. Peter Nilsson bjuder upp till långlöpning.

Jag har fixat ordning Ullas nya bärbara och hon har kommit ut på både LinkedIn och Facebook.
Ullas LinkedIn är det jag som uppdaterar än så länge, medan Facebook har jag inte introducerat Ulla till ännu.

Nu har Ulla sprungit backe. Fokus på hastighet, att anstränga flåset och få upp hastigheten i intensiva ruscher.

Årets sista långpass

 Årets sista långpass  Kommentarer inaktiverade för Årets sista långpass
Jul 072013
 

Årets sista långpass var en idé jag fick när jag sprang ett ultrapass den 30 december 2006 – Mac Donalds tour
Mc Donalds tour var en häftig upplevelse att springa i gnistrande vinter och göra depåstopp. Jag ville dela upplevelsen med fler löpare och satte ihop en bana till året efter.
Banan för årets sista långpass går runt de norra förorterna till Stockholm. Start och mål är utanför T-Bana Slussen. Starten går strax innan solen går upp så vi får maximalt med ljus.
Continue reading »

 Posted by at 08:56