Året som gått

 Artiklar, Lopp, Träning  Kommentarer inaktiverade för Året som gått
Jan 012017
 

20160703_172957-Silverleden2016 har bjudit på mycket sorg, ilska, uppgivenhet, psykisk utmattning, sjukdomar. Året har också bjudit på tur, upplevelser, nya bekantskaper, framgångar på jobbet, goda middagar med vänner och familj, ekonomiska framgångar. Även om året har genomsyrats av käftsmällar så har vi likt ruttna ägg alltid hittat upp till ytan igen. Här nedan tar jag bara upp löpningen.
Continue reading »

Kryckanpass på löpband

 Artiklar, Gemensamma pass, Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Kryckanpass på löpband
Nov 142016
 

Utomhus har vi något som heter ”Kryckanpass”. Där kan en grupp träna tillsammans men göra stationsträningen individuellt. Stationerna är intervaller, kortbacke, långbacke.
Utomhus är gruppen synkroniserad i distanstempot. Här kommer en variant anpassad för löpband. Gruppen springer tillsammans på olika löpband och är synkroniserade i tid men har individuella hastigheter och lutning.

Continue reading »

Grattis på födelsedagen.

 Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Grattis på födelsedagen.
Nov 122016
 

Jag köpte gymkort för några dagar sedan och i dag skulle det bli premierträning. Vi skulle träffa Kristina i Sumpan och gå på det gym som hon brukar köra på. Peter hade inget kort men man får bjuda in en person att provträna så vi skulle kunna köra alla tre. Nu har Peter och jag funderat lite hit och dit om hur vi ska få till den bästa vinterträningen utan att krångla till det allt för mycket. Så i dag köpte även Peter ett halvårskort. Vi körde lite olika, jag sprang, rodde och gick på trappmaskinen. Den var en ny erfarenhet för mig, snor jobbigt! Den ska det bli mer av, den lär ge starka ben. Kristina körde intervaller och lite styrka och Peter sprang, rodde och körde styrka. Kanon bra, alla kan göra det som dom känner för och ändå vara på samma ställe. Så vi lär bli trogna besökare där. Det bästa är att vi har ett lika dant gym i Stocksund och det är inte långt från oss. Där kan jag köra före eller efter jobbet.

Tommy (Peter pappa) fyller år i dag och vi var där och grattade. Det blev mycket babbel på en blandning av svenska och engelska. När Tommy åkte hem från Thailand så följde Forida med. Det är en dam som Tommy hyr lägenhet av och hon vill så gärna se snö. Nu vet jag inte med vilken vädergud hon har en så bra tumme med men hon fick verkligen som hon ville. Nog fick hon snö alltid och hon är överförtjust.

Vinterbestyr.

 Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Vinterbestyr.
Okt 172016
 

Nu är det snart tid att byta till vinterhjul på bilen. Så jag kollade att allt som behövs finns tillgängligt, efter kolloflytten kan det vara lite si och så med det. Då upptäckte jag att det fattas en mutter till vinterdäcken. Något jag inte förstår är varför det ska vara olika muttrar till sommar respektive vinterdäck. Helt klart ett onödigt krångel, i alla fall om dom på Toyota frågar mig. (Vilket dom inte kommer att göra) Nåja, nu var vi en mutter kort och det tänkte jag råda bot på i dag. Så efter jobbet åkte jag dit och sa som det var, jag ville köpa en ny mutter. Jag var beredd på att det antingen skulle vara en beställningsvara som skulle ta en vecka att få fram, alternativt att den skulle kosta skjortan. Så snopen jag blev! Tjejen tog den mutter jag hade med mig för att visa vad jag ville ha, försvann och kom tillbaka efter två minuter. Det blir 21 kronor, tack. Så nu är det bara att skifta däck och invänta första hakan.

Jag har cyklat i dag, tänkte trampa av mig lite slagg i benen efter helgen bravader. Det är ca 8 veckor till nästa lopp så jag hoppas kunna träna lika bra som jag har gjort den senaste tiden. Men då är det en ultra och jag räknar med att gå mycket. Jag klarar inte av att springa i tolv timmar, så det är lika bra att ta det lugnt redan från början. Dessutom vill jag inte knäcka mig så mycket att det tar för lång tid att återhämta mig, med ett träningsuppehåll som följd. Nu när jag blir ”tillsvidareanställd” på MatHem får jag gymkort billigare. Det tänker jag utnyttja nu under vintern och Kristina och jag har planerat att köra söndagsträningen inomhus när snön jäklas med oss löpare.

Pokemon Go-äventyr

 Promenad, Teknik  Kommentarer inaktiverade för Pokemon Go-äventyr
Jul 212016
 

DSC_0826Idag är vi rustade till tänderna för vårt stora Pokemon-äventyr. Vi åkte T-banan till Gullmarsplan och började där på ny mark. Tanken var att gå över bron till söder och följa vattnet mot Bromma, men spelet tog oss på andra vägar.
Vi besökte nya platser och såg häftiga saker. Vi gick en lång ögla tills vi var tillbaka vid Gullmarsplan. Där gick vi ned till väderkvarnen och tänkte sedan följa ursprungsplanen, men spelet tog oss längs vattnet. Vi plockade flera unika Pokemons och kläckte många ägg.

Till slut kom vi till en enastående plats vid Sjöviksvägen 15, 117 60 Stockholm. Det är en lekplats med tre stycken Poke-stops. Någon hade boostat dem och det flockades spelare där och vi skördade som bara den.
Utanför lekplatsen finns Wang asia sushi dumplings där vi åt gott. Ulla vågade testa sushi med rullar och jag åt dumplings. Det var toppen.

Vi fortsatte över Liljeholmsbron, förbi Liljeholmsbadet och in på Liljeholmen där det finns fina platser att utforska. Vi undersökte delar av Långholmen och tog en glass innan vi tog oss över Västerbron och följde vattnet runt Marieberg till Kristineberg. Sedan gick vi i stort sett hem till Brommaplan.
Det blev 23,8 Km 7.32 timmar.

Nu är vi solbrända, ömma leder, nöjda och glada med många spännande intryck att behandla och många Pokemons att hantera.
Efter en insamlingsrunda kan man uppgradera en del Pokemon och får då nya varianter som man får experience points för.
Det är ett kul spel på flera plan.

Pokemon Go – Trevande starten

 Promenad, Träning  Kommentarer inaktiverade för Pokemon Go – Trevande starten
Jul 202016
 

DSC_0821Jösses vad spännande, vi är ute och fångar Pokemons!! Våra första trevande försök i +26 grader sol varade i 3.47 timmar och tog oss 13,6 Km innan vi med dränerade telefoner var hemma igen.
Vi kände att vi ville gå längre rundor och vara ute längre. Något behöver göras. Vi besökte åter igen vårat El Giganten och skaffade varsitt batteripack som ger 2,1A ut.

Efter laddning gjorde vi ytterligare en tur på eftermiddagen och gick mot Åkeshov och en lov runt till Brommaplan. Det blev bara 4,4 Km men tog 1.38 timmar.
Spelet får leda oss och vi hittade mängder med kul saker som vi gått förbi i alla år men som vi nu stannade vid och tittade på.

Pokemon Go är fantastiskt. Det går att hitta nya vägar, upptäcka små och stora saker som ligger fyra steg från där man alltid gått men aldrig tittat. Spelet får en att uppleva mer och se mer trots att man tittar en del på skärmen.
Har också märkt att om man glor enbart på skärmen en lång stund så blir det suddigt ett tag efteråt när man lämnar skärmen med ögonen. Med Pokemon Go växlar du blicken till nära och långt bort hela tiden. Synen mår toppen av det.

Batterierna fungerade jättebra och vi använder våra löparryggsäckar med alla fickor för att ha batterier, sladdar, telefon osv med oss. Vi känner oss redo för lite längre äventyr.

Sol och luft.

 Cykel, Marsvin, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Sol och luft.
Maj 122016
 

Nu har vi varit i en vecka här på kollo. Det tar ett tag att komma i ordning, att känna sig som hemma igen. Den här veckan jobbar jag ju eftermiddag så Peter är hemma före mig, så han börjar med maten. Han börjar bli riktigt duktig, förr var det köttfärssås som var paradnumret. Nu har han gett sig på både kyckling och fläskfilé. Jag cyklar morgon och kväll, det tar inte mer än en kvart. Men jag har gått ett par Banjobyrundor, det är det längsta jag har gått på ca två månader och det är ändå bara fyra kilometer.

Nu är det bara en vecka till Knast marathon. Jag har gett upp tanken på att kunna springa där. Lunginflammationen har tagit hårdare än vad jag trodde. Lite väl optimistiskt men jag trodde att när antibiotikakuren väl var uppäten var det bara att börja köra igen. Attan vad jag misstog mig, hostan satt kvar och tog hårt på ryggen. Jag tror inte ens på att jag kommer att köra Stockholm. Det blir att ta både ett och två steg tillbaks och ta hösten till hjälp att komma igång igen.

Småttingarna får vara ute varje kväll, det gillas helt och fullt. Dom klipper gräset i ena änden och gödslar i den andra. Dom frossar på gräs så dom orkar inte äta hö utan somnar direkt när dom kommer in. Sol och luft i pälsen skadar nog inte.

Söndagspyssel.

 Marsvin, Mat, Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Söndagspyssel.
Mar 202016
 

I dag var Peter grym, jobbig och inte alls mottaglig för mina argument. Förs skulle vi köra motionscykel och sedan styrketräning. Visst så långt var allt väl, men sedan skulle vi köra backe! Jag försökte med att det snöar ute, fick jag något gehör för det, nej inte det minsta. Då försökte jag med att jag inte ville, tror ni det gick? Inte alls, han bara ignorerade mitt – Neeeej jag vill inte. Så då blev det till att gå/lunka upp och ner i backen medan Peter kilade som en iller.

Nu behövde våra smådamer få rent i sin bur men alspånet räckte inte så det var bara att åka till Bromma Zoo och köpa en säck. Även växterna i akvariet såg bedrövligt slokiga ut så det blev några nya. Vi passade på att äta lunch ute, en smarrig hamburgare.

Vi har ätit våfflor för första gången här hemma, jag har aldrig gräddat våfflor fast vi har ett våffeljärn. Det har inte blivit av och järnet har hamnat längst in i skåpet, men det kommer det att bli ändring på. Då jag har ätit våfflor har det varit på julmarknaden på Skansen eller så.

Långpass med TSM

 Långpass, Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Långpass med TSM
Feb 212016
 

Idag anslöt vi oss till femtimmarsgruppen. Kristina, Ulla och jag. Upplägget är 7.05 min/km i 18 Km + paus för dricka med start och stopp på Stockholm stadion. Efter 3 Km vid Universitetet får Ulla problem, kroppen vägrar. Kristina och Ulla avviker från gruppen och tar en egen runda. Jag fortsätter med gruppen. Pratar med Peder som är ledare i 5-timmars. Vi springer nästan ned till Ulriksdals slott och rundar Bergshamra innan vi via småvägar kommer tillbaka till Stadion. Det blev 18,1 Km 2.16.53 tim.

Ulla och Kristina sprang runt Brunnsviken och lite småvägar. De gjorde drygt 16 Km på 2.20 tim.
Nu ska jag uppdatera heiaheia.com och ta bort loggan för ”Årets första långpass” här uppe till höger.

Löpning på riktigt

 Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Löpning på riktigt
Feb 202016
 

Det verkar som allmänt elände är på paus just nu, solen skiner och jag mår relativt bra. Det är lördag och jag vaknar utan allför mycket smärta – och en stor längtan att springa.

Ulla är jättetrött. Hon har äntligen fått sova ordentligt och vill fortsätta med det – men jag vill ut.

Jag har nyligen dammat av min 20 år gamla klocka ”Timex Ironman Triathlon” och bytt batteri. Den fick bli min tidtagare idag. Det är ordentligt halt och isigt ute men ingen match för mina Icebugs storlek 46 fylla med 80 kilo muskler (Nåja :-). Trotjänaren iPod spelar upp mina favoriter och jag springer med lätthet nedför den kulle där vi bor i Sjöberg.

Fortsätter längs Edsviken mot Edsbergs slott. Ryggen känns bra. Vänster vrist är helt återställd. Det är många glada människor ute, och en del promenerar med sina hundar. Ämnet ”hund” har jag satt stora murar runt så det inte ska göra för ont.

Det är mysigt när isen knastrar under fötterna. Det är underbart med buffen om ansiktet så det går att reglera värmen. Eftersom jag inte sprungit på länge har benen inga skavanker och är fyllda med energi. Det går lätt att passera Edsberg, Rösjön och tillbaka till Sjöberg. Tempot är lagom hårt och jag har verkligen fått köra slut på mig. Det blev 7,9 Km 40.52 min.