Kryckanpass på löpband

 Artiklar, Gemensamma pass, Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Kryckanpass på löpband
Nov 142016
 

Utomhus har vi något som heter ”Kryckanpass”. Där kan en grupp träna tillsammans men göra stationsträningen individuellt. Stationerna är intervaller, kortbacke, långbacke.
Utomhus är gruppen synkroniserad i distanstempot. Här kommer en variant anpassad för löpband. Gruppen springer tillsammans på olika löpband och är synkroniserade i tid men har individuella hastigheter och lutning.

Continue reading »

Snömodd.

 Gemensamma pass, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Snömodd.
Jan 102016
 

I dag är det ett par minusgrader och snömodd här i Stockholm, det är dessutom söndag och det innebär att det är TSM-dag. När klockan ringde knallade jag upp och tittade på termometern, hade bestämt att om det var kallare än fem grader så blir det inget spring utomhus för min del. Termometern visade minus tre, alltså var det bara att masa sig ut köket och sätta på kaffet.

Peters fot gillade inte att han cyklade två timmar i går och var nedrigt gnällig och sur på honom för det. Inget spring för hans del alltså, med i dag hade dom rehabträning inomhus, det kunde ju vara ett bra alternativ.

Tänk att JAG har sprungit ute i minus och snömodd!!!!!!!!!! Det var åratal sedan det lät sig göras, inte sedan astman gjorde sitt intåg i mina lungor. Visst var jag lite tveksam om hur det skulle gå, visst var det jobbigt, ett steg fram och ett halvt tillbaka. Men jag kom runt alla 14 kilometrarna utan att var helt död. Men det var många som fick ge upp och ta en kortare väg hem och jag sinkade inte gruppen. Det är det som jag har varit mest rädd för, att vara bromsklossen som alla skulle vänta på. Peter var nöjd med rehabträningen och han lärde sig mycket nytt som han kan ha nytta av i framtiden. En helt klart lyckad träningsdag.

Lucialycka.

 Gemensamma pass, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Lucialycka.
Dec 132015
 

Luciamorgon, klockan ringer och sängen är så skön, julgranen lyser. Då ska jag upp för att äta frukost, få på mig träningskläder och ta mig till Stadion. Lockande…. nej inte alls. Men nu har jag en gång för alla bestämt att jag bara ska köra med TSM så mycket jag bara kan. Peter får vara hemma och vila foten medan jag åker in till klockan 10.

HURRA, jag har sprungit i minusgrader för första gången på kanske 20 år. I dag var det första långpasset, vi skulle köra 10 km ca 7.05 tempo. Starten på Stadion och ut på Djurgården, längs kanalen fram och tillbaks sedan mot Karlaplan. Hela tiden sprang Kristina och jag och pratade. Jag lunkade på och kände efter, tar det emot i lungorna…..nej inte än, lunkade en bit till, samma procedur, men nej inte nu heller. Tittade på klockan den visade att vi sprang i rätt tempo. Till slut måste jag fråga Kristina om min klocka hade pajat för vi kunde omöjligt köra så pass fort och jag bara lunkade med utan problem. Kristina förnekade bestämt att min klocka hade blivit knäpp utan visade rätt tid.

Tillbaka på Stadion skulle vi stretcha, då föll dom första snöflingorna. Vi blev så fort kalla om ryggen att vi hoppade den sista övningen och gick in i värmen. Där stod Anders och bjöd på lussebulla och pepparkaka, det smakade toppen.

Ammis frågade mig hur nöjd jag var på en skala mellan 1 och 10, jag skuttade runt och svarade 11.

Vilken tur att jag inte lät latmasken ta över och stannade i sängen i morse.

Sökes – ledare

 Årets sista långpass, Gemensamma pass, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Sökes – ledare
Dec 062015
 

Sökes: Vägvisare och farthållare och ankare till 6.45 min/km-gruppen och 7.15 min/km-gruppen. Alla tre rollerna kan vara i en och samma person eller delas av flera personer för att det ska bli lugnare för varje ledare.

Kan du hantera en GPS? Har du lite koll på banan? Vill du se så många som möjligt komma runt hela? Det låter fantastiskt, du är rätt person!! Sätt lite krydda på löpningen och var med att leda en grupp, det är jättehäftigt och ger mycket positiv energi.
Hör av dig till mig

Jag är med i 7.15 min/km gruppen och har hittills klarat det alla år, men någon gång kommer dagen då jag inte klarar hela, då vore det skönt att veta att någon kan stiga fram och ta över eller leda från början och jag är backup.


Farthållaren springer i rätt tempo, ser till att rasterna blir lagom långa så alla får tid till det de behöver men att gruppen slipper frysa för länge. Farthållaren och Ankaret kommunicerar så gruppen inte sprids ut.

Vägvisaren springer i det tempo som farthållaren har. Den som vill nå nästa rastpunkt följer vägvisaren. Den som hittar själv springer före.

Farthållaren och vägvisaren kan vara samma person.

I stora grupper är det en fördel att ha ett ankare.
Ankaret ligger sist och håller alla i gruppen framför sig till nästa rastpunkt där det finns möjlighet att byta till nästa fartgrupp. Ankaret kan säga åt farthållaren att tillfälligt sänka farten för att täta ihop gruppen eller stanna gruppen för att något har hänt.

Normalt brukar det lösa sig. Alla löpare är duktiga på att känna in vilken grupp de ska vara med i och vad de klarar idag.

TSM.

 Gemensamma pass, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för TSM.
Okt 252015
 

Nu har vi skrivit ett nytt kapitel i våran löparkalender. För första gången har vi varit med på TSM-träningen. Jag har alltid hävdat att jag inte gillar att springa i grupp, utan vill köra själv. Då kan jag gå när jag vill utan att sinka någon. Så har jag också kört i många år, med samma resultat, samma tider och samma allting. Likadant för Peter, han springer hem eller till jobbet gör en fartökning när andan faller på men lunkar mest. Vilket resulterar i samma som lika år efter år.

NU ska det bli andra bullar av! SÅ i dag stod vi klockan nio på Stockholm Stadion tillsammans med ca 800 löpare. Vi blev indelade i grupper efter hur fort vi ville springa,från 3 timmar till 5 timmar på maran. Peter valde att springa med dom snabba pojkarna och flickorna i gruppen som ska göra maran på 3.30. Jag var lite mer försiktig och valde gruppen 5 timmar och skulle hålla ca 7 min per kilometer. Vi var båda nöjda efteråt och ser fram emot att köra på söndagarna. Vilket resultatet blir får vi se i vår men en nytändning blir det i alla fall. Vi fick även testa yoga, vilket även det jag är lite reserverad till. Lite för mycket ålande på golvet för min smak. Visst behöver jag bli mjukare i kroppen, nu är jag stel som en pinne. Men att ligga med benen lindade om varandra och samtidigt andas, nja. Fast vi ska båda två göra lite mer stretchövningar här hemma, fast då kanske inte fullt så avancerat. Sedan var det ett styrkepass som stod på tapeten, lite modell Friskis& Svettis.

Efter det var det dax för Kalle Zackari Wahlström att hålla ett föredrag om träning. Eller rättare sagt konsten att inte göra träningen så nedra jobbig och svår att man inte hinner/vill träna. Det var ett bra föredrag med många tänkvärda idéer. Fast lite som att predika för redan frälsta. Med andra ord en härlig och mycket givande dag. Att sedan avsluta dagen på Pastahuset med en smarrig pasta och glass till efterrätt gjorde en fulländad dag än mer fulländad.

Okt 052015
 

20160102-AretsForstaLangpassCome to Slussen for a collective jogg that last the better part of the day. The route is up to 60 Km (37 miles). You can end the workout whenever you want. we follow bus lines and subway lines.

 

Now it is time to put a note in your calendar at Saturday the 2d January to get a kick start on the running season 2016.
– Do you want a chance to test your limits? Have you never ran more than 15 Km (9 miles) before? Do you want to reach the marathon distance? Do you yearn to run further than marathon and become an ultra runner?

Read more and then show up at start. Run until you are satisfied. We will follow bus- and subway lines, and we have many stops on the way.

Continue reading »

Okt 042015
 

20160102-AretsForstaLangpassKom till Slussen för en gemensam jogg som varar i stort sett hela dagen. Sträckan är upp till 60 Km. Du kan avsluta passet när du vill. Vi följer busslinjer och T-bana.

 

Nu är det dags att sätta ett kryss i kalendern lördagen den 2 januari för att få en kickstart på löparåret 2016.
– Vill du ha chans att testa dina gränser? Har du aldrig sprungit längre än 15 Km innan? Vill du nå marathondistansen? Suktar du efter att komma längre än marathon och bli ultralöpare?

Läs mer och kom sedan till start. Du springer tills du är nöjd. Vi följer kommunikationer och vi har en hel del stopp.

Continue reading »

Vi har fått en get!! 2014

 Årets sista långpass, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Vi har fått en get!! 2014
Dec 282014
 

Vi har fått en get av sex löpare som var med igår.
Någonstans i världen kommer en familj att få geten och öka sina chanser att bli självförsörjande.
Tack så mycket. Vilken häftig grej.

10356183_10152552669878837_6495125198330199603_n

Årets sista långpass 2014 – Så gick det

 Årets sista långpass, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Årets sista långpass 2014 – Så gick det
Dec 272014
 

20141227-101829Då var 8e upplagan sprungen och med den här texten tänkte jag sammanställa dagens intryck, siffror och avtryck.
Mitt mål med arrangemanget är att ge löpare en chans att springa längre än de tidigare gjort. Se personliga längdrekord skapas. Vara med när gränser bryts och dela glädjen med alla glada löpare. Det fick jag uppleva idag, och jag är upprymd över det.

Nya lärdomar och insikter skapades idag. Jag hörde löpare dela tips med varandra. Löpare som berättar för mig hur de ska göra nästa gång de springer så här långt. Det är underbart att höra.
Nya historier skapades idag. Historer som kommer att återberättas på webben, på arbetsplatsen, och inte minst delas bland oss löpare när vi träffas igen. Jag gillar att höra bra historier och jag fick många idag.
Flera personliga längdrekord sattes idag. Vi fick orsak att applådera, gratta och göra vågen många gånger – helt fantastiskt att få vara med när det händer.

Continue reading »

Bilder 2014 – Karin Norden

 Årets sista långpass  Kommentarer inaktiverade för Bilder 2014 – Karin Norden
Dec 272014
 

Här är gruppbilden innan start på Årets sista långpass 2014, av Karin Norden.