2018-11-04 Träningsdag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-11-04 Träningsdag
Nov 042018
 

Som du ser har jag uppdaterat hemsidan. Senaste två åren har varit tråkiga träningsmässigt med mest skador. Senaste månaderna har jag haft det stressigt och inte sett någon mening med att uppdatera hemsidan.
Men nu rullar träningen på. Jag tränar mer regelbundet. Jag kan springa utan att få problem med vristen efteråt. Min stressnivå har gått ned. Vi smider planer för träningspass och framtida tävlingar.
Så igår tänkte jag att jag skulle skriva om de senaste 1,5 månaderna. Nu finns det ute här på hemsidan.

Fixade en del på morgonen. Jag har varit fokuserad på det här passet i dagar. Planen är att klara 24 Km på 2 timmar. Förra veckan klarade jag 22,2 Km på två timmar.
Klippte mig för att få av några gram innan passet. Städade upp och gjorde fint hemma innan vi åkte till gymmet i Sundbyberg och träffade Kristina.

Jag gjorde ganska enkelt 12,1 Km första timman. Andra timman var Ok första halvtimman, sedan blev det kämpigt. Jag var till slut tvungen att sänka hastigheten en stund för att sedan ta nya tag.
Andra timman blev det 11,8 Km. Så totalt 23,9 Km. Jag missade målet med ca 25 sekunder men är mycket nöjd med passet.
Ulla gjorde 15,5 Km på två timmar. Hon har en bra utveckling. Man måste klara 14 Km på två timmar för att ha en chans att klara maran på 6 timmar.
Kristina klarade 10 Km. Det var ett tag sedan sist. Starkt jobbat. Hon har haft sina problem senaste veckorna med knä och mage.

Vi firade de goda resulaten med god pasta på Rustico.
Ulla testade sina nya Bluetooth öronproppar idag med gott resultat. De utestängde allt ljud utanför så hon kunde lyssna på sin talbok. Efter lunchen gick vi till Kjell.com och köpte likadana till oss andra. roxcore wireless flow A earphones.

Ulla och jag fortsatte till Jula och Clas Olsson. När vi kom hem monterade jag ett nytt hjul på min stol, gjorde rent alla bildskärmar, och satte tassar på ett skåp så den kom in under handfatet.
Vi hjälptes åt att plantera om den stora kaktusen som vår kanin Tina välte ned på golvet igår. Hon verkar ha sockerdricka i blodomloppet, hon rör sig ständigt och över allt.

Det är jobb imorgon men jag funderar på vilken träning som är mest vettig att göra imorgon. Det blir troligen armstyrka och promenad.

2018-10-29 Morgonträning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-10-29 Morgonträning
Okt 292018
 

Morgonträning på gymmet under Frösundaleden. Ulla jobbar tidigt och jag hängde med. Hon släppte av mig vid gymmet. Jag är påverkad av träningen igår och behöver något alternativ idag.
Rodd 10 minuter 1100 meter. Fokuserade sedan på att tänja ut benen. T-bana till jobbet Solna -> Rådhuset.
Nu är jag i tysta rummet. Min planering är helt tom. Jag hade möte idag med min chef och HR. Fick börja med min alldeles egna sprint med bara fem uppgifter i. En i taget.

Åkte bussen hem. Ulla var upprörd, de har ändrat på hennes jobb igen. Som behovsanställd kan man boka upp sig på önskade pass via datorn och sedan ser man om man fick passet. Nu ska alla 4-timmars arbetspass skrotas och istället ska minsta passet vara 6 timmar. Ulla packar mat i vagnar som är tre normala kundvagnars längd. Sedan hon började har vagnarna blivit större och trafiken på golvet kräver numera fler omkörningar. Det är tungt för vrister och ben att flytta vagnarna. Fyra timmar är precis lagom mycket. Ulla har då arbetat 4 tim på måndagar och 4 tim på fredagar. Vi kom överens om att dra ned på arbetstiden genom att bara jobba en dag i veckan. Och blir det minsta elände med vristerna så drar vi ned sista steget också.

Ulla har alltid lyft tungt och mycket på jobbet som bokbindare. Hon har dragits med fingrar som hakar upp sig, armbågar som är inflammerade och mycket annat. Nu när hon jobbar 2*4 timmar har besvären försvunnit helt och hon mår toppen och kan då träna och må gott. Vi ska inte förstöra detta nu när det går så bra.

2018-10-28 Söndagsträning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-10-28 Söndagsträning
Okt 282018
 

Tränat i Sundbyberg med Ulla och Kristina. Sprang 60 min 11,1 Km. Därefter sprang jag 60 min igen och fick kämpa för att få ihop 11,1 Km igen.
Ulla sprang 2 timmar 15,2 Km. Kristina sprang lite. Hon måste tänka på mage och knä.
Vi åt på Lilla Röd. Ulla och Kristina fick riktigt bra mat. Min vegetariska pasta kunde ha varit mer stimulerande.
Väl hemma somnade vi direkt och sov i två timmar innan vi kunde fungera igen. Det tar hårt att springa.
Jag är riktigt nöjd med utvecklingen av träningen de senaste veckorna. Från att bara klara promenerad 5 Km, till att göra 7,5 Km på 61 min, till att klara två mil på två timmar och nu ännu längre. Är också nöjd att jag klarade Växjö marathon.
Det här är min sista dag som sjukskriven. Imorgon ska jag börja arbeta igen. Hur känns det? ÄNTLIGEN!!!

2018-10-16 Big bang och korsetten

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-10-16 Big bang och korsetten
Okt 162018
 

Idag såg jag sista biten av filmen ”Solo” om Han Solo i StarWars. Det var en bra film. Nästan lika bra som Rouge One.
Idag har vi tränat core på gymmet. Benen vill inte ha mer löpning. Vi gjorde olika övningar för magen, sidomusklerna, ryggen.
En övning är att blunda, ligga på rygg och ha benen upp i luften. Den andre petar då till benen åt någon slumpvald sida. Du ska då kompensera och räta upp benen i luften igen.
Vi körde rygg i en maskin där man lutar sig framåt.

Sidomusklerna fick sitt med sidoplanka. Ulla visade hur man skulle göra. Jag har inte hennes styrka och fick göra vek-plankan. Men trots det fick jag sådan värk att det kändes som något gått sönder på sidorna.
Huvudövningen var dock situps med medicinboll. Vi satt mitt emot varandra och lämnade över medicinbollen. Gjorde en situps med medicinbollen och lämnade över bollen.
Jag insåg till slut att ingen av oss ville säga ”Ska vi ge oss”. Efter 10 minuter bytte vi till en 4Kg boll, efter 15 min bytte vi till 8Kg. Och ganska snart därefter föreslog jag att vi kanske skulle träna rygg också. Ulla tränar regelbundet core på gruppträningarna. Hon är stark.

På kvällen åt vi pizza och tittade på de två första avsnitten i sista omgången av Big Bang Theory.

2018-10-14 Långpassdag (Söndag)

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-10-14 Långpassdag (Söndag)
Okt 142018
 

Vi var på gymmet i Sundbyberg och träffade Kristina. Jag gjorde 10 Km på 59.19 min och därefter sprang jag ytterligare 10 Km på 59.13 min.
Ulla sprang 2 tim 15,3 Km. Kristina kom upp i 7 Km. Hon stretar på efter operationerna och måste ta det varligt.
Vi åt planksteg nära Sundbybergs torg. De är experter på plankstek.
Ulla och jag åkte till mamma och pratade.

Det här är vecka 41 och min första hela sjukskrivningsvecka.
Jag har under veckan programmerat. Tycker att jag är helt återställd med programmeringen men inser vartefter jag mår bättre att det jag skrivit ofta inte är helt genomtänkt.

2018-10-09 Skippa det negativa

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-10-09 Skippa det negativa
Okt 092018
 

Vi tränade på gym under Frösundaleden. Jag sprang 5,4 Km på 30 minuter. TVn på gymmet berättar om en enig forskarkår hade skrivit i en ny FN rapport att det inte längre räcker att minska utsläppen, vi måste dessutom fånga in koldioxid och lagra den. TVn fortsätter med nyupptäckta säkerhetshål och integritetsöverträdelser, några mord, experter som pratar om återkommande extremväder, politiker som käbblar om regeringsbildning, Trump som drar sig ur Parisavtalet. Besöket på gymmet blev ett stort j-a depp. Jorden går under och vi ska alla dö, det finns ingen mening i någonting.

Vi avbröt träningen och satte oss i bilen och pratade om positiva saker istället.
Vi kan inte påverka miljön så länge de som har makten inte har viljan. Istället ska vi göra det vi tycker är kul, äta det vi vill ha och resa dit vi vill resa. Och viktigast av allt, vi ska inte prata om negativa saker som vi ändå inte kan göra något åt.

Vi var hos mamma och pappa och åt middag. Skönt att få träffa föräldrarna.

2018-09-23 Vecka 38

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-09-23 Vecka 38
Sep 232018
 

Det har varit full fart på jobbet. Jag är visserligen i tysta rummet men det är i övrigt som vanligt full fart. Jag har kvar min huvudvärk. Orkar inte göra något vettigt på kvällarna eller på mornarna.
Varje arbetsdag går jag på minus. Jag försökte få igång mopeden den 17e, den har stått stilla ett tag Fick inte igång den. Blev mycket stressad av det. Har åkt buss denna vecka istället.
Nu är det söndag och det är långpassdag. Jag kan inte ställa mig på löpbandet, det känns fysiskt omöjligt. Sätter mig på en motionscykel istället och trampar 28 Km 1.14 tim.
Vi går ut och äter efteråt. Det är mysigt.

2018-09-16 Gymdag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-09-16 Gymdag
Sep 162018
 

Idag var vi i Solna under Frösundaleden och gymmade. Jag sprang 30 minuter 5,2 Km. Kunde inte hålla en jämn fart utan kombinerade gång 8Km/tim med löp 12Km/tim med sprint 16Km/tim.
Lyfte sedan vikter för axlarna. Tog i för mycket och fick nästan en skada i höger axel. Huvudvärken blockerar både logik och sans.
Körde rodd 30 minuter 6,2 Km. Tränade rygg. Tänjde benen.

Vi besökte Kristina på St Göran. Hennes andra omgång på sjukan. Men hon är i bra form och ska snart få åka hem.
Vi köpte en ångtvätt för golvet så det blir rent. Tre kaniner som rör sig i hela lägenheten gör att det behövs verktyg för rengöring. De är visserligen rumsrena och går på kattlåda.

Kryckanpass på löpband

 Artiklar, Gemensamma pass, Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Kryckanpass på löpband
Nov 142016
 

Utomhus har vi något som heter ”Kryckanpass”. Där kan en grupp träna tillsammans men göra stationsträningen individuellt. Stationerna är intervaller, kortbacke, långbacke.
Utomhus är gruppen synkroniserad i distanstempot. Här kommer en variant anpassad för löpband. Gruppen springer tillsammans på olika löpband och är synkroniserade i tid men har individuella hastigheter och lutning.

Continue reading »