Träningsdag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Träningsdag
Dec 082014
 

Idag har både Ulla och jag tränat. Ulla började jobba kl 6 idag så jag hängde med och sprang från hennes jobb till mitt jobb.
Jag tror jag löste ett spännande problem någonstans på långholmen. Det är lätt att tänka abstrakt när man är i dvala.
Kom till jobbet efter 1.33.17 tim och 13,9 Km. Efter dusch och frukost kunde jag börja jobba kl 8.

Idag har jag jobbat med automatiska ordrar till en prenumerationsservice. Har också gjort klart en omdirigeringsfunktion. Tittar man på tex woman/shoes så omdirigeras man till den webshop som passar bäst för det land man befinner sig i och får då kvinna/skor. Det är väldigt kul att ta fram lösningsförslag och sedan slöjda fram dem så de fungerar.

Ulla skulle sluta kl 15 idag men fick jobba över. Hon kom i alla fall iväg till gymmet och sprang 6 Km på 42.30 min.

Tränat på gym

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Tränat på gym
Dec 072014
 

Igår lördag tränade vi ingenting men vi gjorde något annat spännande.
Vi ska åka till Connamara international marathon.

Annica kollade upp alla detaljer med hotellet. Bäst och billigast är att bo i Galway och flyget är bäst till Dublin och sedan tåg.
Vi har fixat allt utom tåg nu. Tyvärr hänger inte Ove och Annica med. Kristina däremot är med. Vad kul.
Ulla och Kristina springer marathon och jag springer ultran på 63 Km. Det finns även en halvmara och en full marathon walk.
Det ser fantastiskt ut på bilderna, landskapet ser häftigt ut. Och det finns mycket att göra i Galway.

Vi har planerat uteburen på kollo för marsvinen. Det kommer att bli en väldigt stor voljär, jag gissar på 5-6 kvadrat för sex marsvin.

De kommer att få ett stort väderskyddat hus som lätt går att göra rent. Dom får klöver att springa i och nedgrävda krukor med ätbart att gömma sig under och tugga på.
Mitt i buren står äppelträdet och ger skugga. Eventuell fallfrukt kommer att landa på nättaket.

Idag har vi tränat på gymmet i Mörby centrum. Ulla har haft uppehåll från löpningen en vecka för knät, och äntligen kan hon springa igen. Jag har frågat om hon ska träna men nej jag kan ju inte springa, då har hon tyckt det känns meningslöst att åka till gymmet och bara träna styrka.
Idag testade hon 5 Km utan att pressa på, det gick bra utan känningar. Sådär då är hon startklar för marathon på lördag.
Jag tränade rygg

Jag tränade enbart med vikter. Har blivit lite starkare nu och klarar att göra en till övning med fria vikter som syrran tipsade om.
Ibland kör jag balansövningar. Det blev en ny utmaning att ta några av de enklaste övningarna upp på balansplattan.

Man står med en fot på balansplattan och lyfter det andra betet rakt ut framåt, bakåt, sidan upprepat tills det börjar kännas, då byter man fot och upprepar.

Vi har skaffat nya fiskar till minsta akvariet. Några snigelätande Praktbotia, och några algätande sugmunnar.
Vi gjorde om saltvattenakvariet till sötvatten och har nu det som växtodlingsakvarium med ett stim neontetror.
Dessvärre har vi även snigelodling och algodling. Förhoppningsvis vet de små praktbotierna hur man äter sniglar, annars får vi fånga in en erfaren från de andra akvarierna som lär upp dem. Det fick vi göra förra gången innan de unga praktbotierna hajade hur man skulle göra med sniglarna.

Bra söndag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Bra söndag
Nov 302014
 

Vaknade vid sju och smög upp för att inte väcka marsvinen, men de satt bara och tittade på mig utan att vissla efter frukost. Ulla hade redan gett dem frukost en timma tidigare.
Jag gjorde klart lite kod till mitt evighetsprojekt. Det går mycket lättare att debugga nu när det mesta fungerar. Dessutom blev det ett lyckat byte att byta från Firefox + Firebug till Chrome och dess inbyggda debugger.

Hade lussebullar och mjölk till frukost. Det gäller att passa på när det finns.
Ulla kan springa men bör inte göra det just nu. Nedanför knät lite mot insidan hugger det till när hon till exempel går på tå i en uppförsbacke. Jag misstänker att det är kompressionsstrumporna hon har hela dagarna på jobbet som klämt där så det blivit irriterat. Om Ulla lyssnar på mig så blir det ingen löpning just nu, bara styrka och motionscykel. Och definitivt inga kompressionsstrumpor av den typen som klämmer så hårt högst upp.

Jag har slutat med låga vikter och många repetitioner och börjat göra tvärt om istället. Få repetitioner med så tunga vikter att jag fortfarande kan klara repetitionerna på rätt sätt. Och så byter jag muskelgrupper i snabbt tempo för att inte behöva vila. Hela passet tar nu 40 minuter istället för 1-2 timmar. Jag känner att det ger resultat. Dessutom är det roligt, det är det viktigaste.

Efter gymmet åkte Ulla till syrran och jag sprang hem. Det blev 6,2 Km 35.52 min. Nu ville marsvinen ha mat. De visslade när jag kom innanför dörren. Matilda lägger framtassarna på lådkanten och trampar runt med bakbenen för att vara först när jag kommer med sallad. Nu hörs bara ett tuggande från vardagsrummet när de sex töserna mumsar sallad, den salladssort de gillar.

Igår ringde Janne P och berättade att jag nu är anmäld till Balaton super maraton i Ungern. Häftigt. Det är en riktigt kul tävling. 195 Km uppdelat på fyra dagar.
Flerdagars är trevligt. Det går att återhämta sig med mat och sömn. Starta i fräscha kläder varje dag och springa i dagsljus. Dessutom är det kul att äta gemensam middag och prata om etapperna.

Vi sitter och pratar om gamla sketcher vi gillar, och den här kom upp som en vi minns.

Tränat på gym

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Tränat på gym
Nov 232014
 

Igår tävlade syrran i Decembercupen i Body fitness -168. Hon har just nu massor av muskler och inget kroppsfett alls. Det är en extremsport med mycket noggranna förberedelser.
Läs mer på Svenska kroppskulturförbundet.

Jag blev inspirerad av syrran och de tips hon gav mig förra veckan så jag fokuserade idag på styrka och färre repetitioner med tyngre vikter. Och så packade jag inte in mängder med övningar som jag gjorde förra veckan.

Sprang 10 min 1.92 Km som uppvärmning men det kändes i bröstet. Kanske får ta det lugnare på morgonen.
Efter passet körde jag 2 Km på 8.47 min. Det är stor skillnad när jag är uppvärmd.
Ulla sprang 5 Km och tränade sedan magmuskler.

Ulla äter ofta men bara så hon blir ohungrig, jag äter som en boaorm, så lunchen för Ulla blev en bakad potatis medan jag drack ett halvt glas cola. Jag blir småhungrig igen någon gång ikväll.

Tunnelrun.

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Tunnelrun.
Nov 152014
 

Nu har vi hämtat våra nummerlappar till Tunnelrun. Ja,eller inte nummerlappar direkt för det blev inga sådana. I stället ska man tydligen ha armband, väst, handskar och chipp. Lite originellt med handskar och armband. Men det ska bli kul att se tunneln, vi anmälde oss innan den var klar. Om jag inte mins fel var det för ett år sedan. Vi startar i grupp två, gul grupp.

Nu är det verkligen höst för i dag var Peter och jag på gymmet för första gången på länge. Peter körde både löpning och styrka medan jag nöjde mig med sextio minuters löpning. Vi ska försöka få det att bli en rutin att köra på morgonen när dom öppnar. Det var en skön start på dagen och inte var det många andra där att trängas med heller. Som grädde på moset gick vi och åt efteråt. Peter åt tacos och jag tog en bakad potatis, gottigottgott.

Vårvinter

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Vårvinter
Mar 172014
 

Idag var det snöfall igen trots plusgrader. Det blev lite moddigt att springa men inte halt.
Det snöade så pass att jag äntligen kunde använda skidglasögonen, jag har väntat länge på ett tillfälle.
Sprang från Ullas jobb vid Friends arena, längs motorvägen in till St Eriksplan, Karlbergskanalen, Stadshuset.

Det gjorde väldigt ont i vaderna och så fick jag andra problem också. Valde den kortare vägen över Riddarholmen.
Väl över på Söder tyckte jag att smärtan var hanterbar så jag sprang inte in i söder utan följde istället Söder Mälarstrand längs vattnet och upp till Zinkensdamms IP.
I backen upp var det en cyklist som dök i snöslasket.

Det kändes helt lagom idag med 14,0 Km 1.32.02 tim.

En av sakerna jag jobbat med idag är att få ut data i en textfil. En normalt superenkel uppgift om man inte använder en 3e partsprogramvara som är krypterad och odebuggbar och enbart fungerar på servern. Ulla hade lite tunt med jobb på eftermiddagen då digitaltrycken var försenade till limbindaren.

Ulla sprang på gymmet idag. 60 minuter 8,5 Km. Längsta löparpasset sedan Karlstad 6 timmars. Nu är hon trött i benen men det gick bra.
– Ingen katastrof i alla fall. Som Ulla säger.
Jag var också på gymmet och tänjde ut alla muskler i benen. Det går inte att fixa allt på ett pass, jag får göra det här lite oftare.

De sex nya Damsellerna i saltvattenakvariet är tufsiga sedan igår. Efter vanlig introduktion gick det snabbt åt helvete. De två befintliga damsellerna gick till attack och gjorde sitt värsta, skapade trasiga fenor och bitmärken. Vi avlägsnade mobbarna och det skapade mer oro när vi fick montera ned de levande stenarna för att få tag i dem.
Nu behövs lugn och ro, fasta rutiner och lagom med mat. Ute i det vilda finns möjlighet att fly på ett annat sätt. I ett akvarium är det min uppgift att det är lugnt.
I sötvattenakvarierna är det lugnt, de nya fiskarna simmar i stim mitt i akvariet och allt är lugnt.

Vi har tränat engelska idag igen. Vi börjar på kvällen när Ulla är trött och håller på en timma tills Ulla nästan har somnat. Trots det kommer hon ihåg en hel del och utvecklas. Nya ord betonar hon rätt. Vi kom fyra sidor i boken och jobbar på som tidigare att hon läser ett stycke, översätter ordagrant och sedan omvandlar till redig svenska, sedan gnuggar vi extra på de svåra uttalen.

Gym idag igen

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Gym idag igen
Jan 162014
 

Jag har jobbat med en rad olika saker idag och kunnat stänga massor med ärenden. Det är halvlek i sprinten och vi ligger före rejält.
Hade dejt med Ulla på gymmet idag. Hon körde intervall 5*1 Km.
Jag sprang 20 min 3,3 Km. Rodd 10 min 2393m och tränade mage/rygg så det brann i musklerna. Körde även axlar och biceps. Tänjde ut benen i dag med.

Alla marsvinen har fått takträning, dvs när de kommer in från köket så sätter vi dom på taket till deras hus. De har två nedgångar att välja mellan.
Igår satte vi dom på taket. Alla rusade ned, trodde vi. Imorse satt lilla Eva på taket. Stackars liten, hon har nog suttit där i natt och inte hittat ned.
Hon har visserligen gott om hö och lider ingen nöd. Vem vet, hon kanske tyckte det var lugnare på taket. Hon fick extra träning idag och hittade snabbt nedfarten.

Tränat på gym

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Tränat på gym
Jan 152014
 

Idag har vi tränat på gymmet. Jag har ont i låren men joggade 1,6 Km 10 min för att sedan köra fria vikter och magövningar. Tänjde försiktigt ut benen. Nu känns det bättre.
Ulla var trött redan under uppvärmningen och grejade bara tre repetitioner på intervallöpningen. Men vi är nöjda för idag.

Nu är vi anmälda till Skövde 6 timmars. Jag har plockat ihop åtta semesterdagar som behövs för att resa till lopp, ända fram till oktober. Tur att många tävlingar är nära.
Får vi ihop planeringen så blir det åtta maror för Ulla. Jag får färre maror men fler ultralopp istället.

Marsvinen hade fest kl 04.00 imorse. Jag fick gå upp och säga till dom att lugna sig. Marsvinen får springa av sig i köket varje kväll men unga marsvin är fulla av energi.

Idag har jag varit med och startat upp en ny projektmiljö för en kund vi ska arbeta med ett tag framöver. Det behövs en mängd saker för att sätta upp projektets utvecklingsmiljö så vi kan börja programmera. Vi har nu väldigt många moduler och det gör att vi kommer mycket långt innan vi behöver utveckla mer kod.

Ulla har kört ”Kloka listan” idag. En bok med råd vilka mediciner man ska ta.

På gymmet

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för På gymmet
Jan 072014
 

Första arbetsdagen för Ulla i år, och första för mig där jag inte jobbar hemma.
Vi har tränat på gymmet båda två idag. Ulla var igång och sprang på löpbandet när jag kom till gymmet. Jag ville inte springa och tog istället an en roddmaskin.
Ulla sprang 60 minuter. Jag rodde 30 min 6343 meter.

Det går ganska bra för Ulla med opererade handen. Det är ömt men hon har tejpat för att inte få olja och skräp i ärret.

Marsvinen fick vara ute i köket på kvällen så de har ytor att springa på. Vi släpper ut dem varje kväll en timma eller mer.
Efteråt är de så uppspelta, de springer runt i buren och skuttar.

Träning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Träning
Dec 092013
 

Det blev en lunchjogg idag 6,5 Km 39.44 minuter. Sprang med en arbetskamrat.
Ulla sprang en timma på gymmet 8 Km. Jag kom inte ifrån jobbet i tid och hoppade över eftermiddagsträningen. Vi åt middag i Mörby centrum.
Idag har jag gjort klart ett jobb med att dirigera om gamla webbadresser. På kvällen har jag jobbat på mitt projekt. Det börjar synas resultat nu.
I januari ska det bli ett hackaton på jobbet. En hel dag där man kan fördjupa sig i vad man vill och berätta vad man gjort eller lärt sig. Det var väldigt kul förra året.