Intervaller

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Intervaller
Jun 082013
 

Ulla visste inte hur hon skulle göra med intervallerna så jag föreslog att hon börjar med uppvärmning 800 meter och stegrar farten med ett par 30 meters ruscher i slutet.
Därefter själva passet och då börja med 400 meter i ansträngande tempo men inte näradödentempo, därefter 300 meter, 200 meter 100 meter med tillräcklig vila mellan så hon känner att det går att hålla farten uppe på alla sträckorna.
Efter ett set vilar hon lite mer för att kunna samla kraft inför nästa set och sedan tredje set.
Efter huvudpasset blev det nedjogg tre varv. Totalt 5000 meter.

Ulla var väl lite bekymrad över att inte springa enligt klocka, jag tycker att känslan ska avgöra. Då går hennes klockarmband av och vi tar det som ett tecken på att springa på känsla är bästa valet så här i början.

Jag skulle inte springa utan bara kalibrera mig nya fotpod. Både Garmin Fenix och Garmin Forerunner 305 kan läsa fotpodden samtidigt. Jag startade upp dem och gick de 800 meter man ska gå. Fick då värdet 922 på båda klockorna.

Testade att gå och springa i olika hastigheter och fick då olika värden.
Ska göra fler tester och läsa på om kalibrering av fotpod.

min/km värde
922
3.50 975
4.17 949
6.00 1040

Efter löpningen var vi hemma och tog hand om akvarierna. Det såg bra ut i alla akvarium utom saltvattnet. Den stora anemonen hade dött och det har förorenat alla filter som täppts igen och gjort akvariet farligt för invånarna. Vi fick städa så gott det gick utan att för den skull stressa upp invånarna än mer.
Vi åt mat på lokal och tittade på princessbröllopet.

På kvällen fick jag igång den lilla Raspberry Pi-datorn med Debian Linux, webbservern lighttpd, SQLite3 och PHP 5.4. Nu kör jag mitt projekt på den med snabb svarstid.

Mitten på veckan avklarad

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Mitten på veckan avklarad
Mar 132013
 

Mitt team har haft estimeringsmöte idag. Det stora flertalet av alla uppgifter sköts av frontend. Vi hade två uppgifter i backend varav den ena visade sig vara frontend den också. 🙂

Håller på att utöka en modul till Magento för att förutom Facebook även kunna logga in på en webshop med hjälp av Google+ och Twitter. Jag har hört talas om Twitter och Google+ men de verkar vara lika nyttiga som Facebook. Det enda jag hört om Twitter är att Jonas Gardell, Carl Bildt och den förra påven skriver där, men att ex-påven slutat med det.

Det blev löpning hem. Tog en annan väg idag. Rosenlundsgatan (Nära zinkensdamm) ned till Södermälarstrand, upp på bron till Riddarholmen, förbi Stadshuset längs Karlbergs kanal, upp på Sankt Eriksgatan. Sprang den till Brunnsviken, Haga, Bergshamra, Mörby Centrum och sedan sista 6Km hem till Sjöberg. Det blev 20,0 Km på 1.58.40 tim.

Tog det lite lugnare löpning idag. Det var lite kyligt om benen första Km, byxorna var inte lika bra fodrade som de jag hade i förrgår men å andra sidan satt de uppe vilket jag hade problem med i måndags.

Har lagat mat och väntar på att Ulla ska sluta jobba och komma hem så vi får prata. Vi träffas i vaket tillstånd en timma per dygn den här veckan. 30 min på morgonen och 30 min på kvällen.

Igår sprang Ulla 1Km-intervaller på löpband. Med uppvärming och intervaller blev det 10 Km.
Hon har antagligen sprungit på gym idag.

Jobb och löpning.

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Jobb och löpning.
Mar 132013
 

Det känns lite ovant att jobba kväll. Har aldrig gjort det förr. Det bästa är att jag hinner träna före jobbet, med pigga ben. Det mindre bra är att jag kommer hem så sent att Peter och jag inte hinner ses mer än någon timme om dagen. Just nu är det bara den här veckan, nästa vecka är det som vanligt igen. Fast då börjar jag klockan sex i stället.

Jag körde intervall på banan på gymmet i går. Det flöt riktigt bra, fast jag tog det lite försiktigt, ville inte ha en nära döden upplevelse. Jag är inte så glad i att köra intervall och om det blir för tufft från början kommer jag garanterat att hitta en ursäkt för att slippa göra det igen. Nu hoppas jag bara att det ska bli lite varmare så jag kan få köra utomhus, det vore skönt.

Träna inomhus

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Träna inomhus
Feb 052013
 

Jag var som vanligt tidigt på jobbet och ville träna. Har alla möjligheter att springa runt söder eller hitta på någon bana i Tantolunden men jag valde att köra intervaller istället – inomhus.

Vi har långa korridorer, de är nog 60 meter. Där sprang jag fram och tillbaka, tränade på teknik och acceleration. Höll på tills nästa person dök upp, det blev 17 svettiga och flåsiga minuter med intervall.
Därefter drog jag mig tillbaka till omklädningsrummet och tränade styrka i 16 minuter. Gjorde tre omgångar med fyra övningar och 20 repetitioner. De fyra övningarna var att ligga på rygg, sidor, mage, lyfta ett ben 20 gånger. Det brukar normalt vara enkelt men idag fick jag lite syra i låren.
Avslutade med 33 min tänjning. Har flera övningar för benen där varje övning sakta drar ut musklerna i 40 sekunder. Det svåraste att dra ut är baksida lår. Det blir att man drar ut ryggmusklerna istället om man inte gör övningarna rätt.

Jag har lite mer att jobba på när det gäller rörlighet men det går snabbt framåt när man gör övningarna. Har kommit ned i 79,5 Kg nu imorse. Kilona rasar av mig just nu. Det blir nog svårare när jag närmar mig målvikten.

Bli snabbare

 Artiklar  Kommentarer inaktiverade för Bli snabbare
Aug 052012
 

Ulla har sprungit hälften så många pass i år men springer ändå på samma tid på maran. Jag har alltid sagt att hon är en muskellöpare och inte har något steg att tappa. Hon springer alla pass oavsett längd i samma tempo. Det är ingen större skillnad i tempo på 10 Km och Marathon.

Continue reading »