Löpning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Löpning
mar 272014
 

Det var skönt med sovmorgon idag. Ulla behövde inte börja jobba förrän kl 7 så vi fick en timma extra sömn. Det gjorde stor skillnad och jag kände för att springa idag.

Det gick bra att springa och jag tog extrarundan längs Karlsbergs slott och längs Karlbergskanalen. Här hände något kul, jag fick en följeslagare som tänkte springa om mig. Jag ökade farten från blygsamma 5.30 min/km till 4.10 min/km fram till Stadshuset. Där var vi åter på samma ställe och han fortsatte mot Norr mälarstrand.

Jag tänkte ta vägen via Riddarholmen men det var kul att springa fort så jag följde efter och vi sprang i 4.20 min/km längs hela Norr mälarstrand. Vid Rålis vände han tvärt och sprang tillbaka. Jag vill tacka för draghjälpen. Jag fortsätte under och uppför Västerbron, ned längs vattnet och upp till Zinken. 15,8 Km på 1.22.30 tim.

Idag har det inte gått lika bra på jobbet. Jag har fått jobb gjort men det har varit struligt och krävt mycket kraft. Det har kommit in sidojobb som inte varit varken inplanerade eller definierade. Vi hade inte antagit dem i det skicket om de dykt upp på ett planeringsmöte. Jag har även kunnat hjälpa mitt team och det är jag stolt över.

Marsvinstöserna har som vanligt fått springa av sig i köket tills de känner för att krypa ihop och vila. Dom kryller runt Ulla som sitter på golvet i köket och tittar på TV. På torsdagar har vi inte engelskaträning för då är det lyxfällan på TV.

Årets sista långpass 2013 – Så gick det

 Årets sista långpass, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Årets sista långpass 2013 – Så gick det
dec 282013
 

Allt var fixat sedan igår, jag skulle bara få i mig frukosten och höll på att misslyckas med den enkla grejen på 90 minuter. Är lite stirrig inför långlöpningarna.
Mötte Patrick Joyce på T-banan så jag glömde bort att vara stirrig över att jag var tämligen sent ute till starten.
Jag höll den vanliga informationen och flankades av vägvisarna i de andra fartgrupperna så alla skulle se hur vi såg ut.

Det var många löpare i år. Kjell räknade in 148 stycken som kom iväg från Slussen. Vi gav varje grupp lite försprång och sedan var vi iväg.
Tempot i vår grupp skulle vara 7.15 min/km. Jag misslyckades med det i början och sänkte sedan farten. Den enda effekt det gav var att jag till slut var sist. jag testade det några gånger men ingen hakade på så vi körde istället det tempo som gruppen kände var bra vilket var 6.45 min/km, precis som gruppen innan.

Efter 13 Km var vi i Mörby centrum och hade kommit ifatt 6.45 min/km-gruppen. De gav sig iväg när vi kom och vi hade en paus där så man kunde pudra näsan. Några löpare var nöjda här.
Vid 20 Km var första depån. Åter igen var vi i hälarna på 6.45 gruppen men de lämnade depån när vi kom. Ulla och Annica mötte upp med full servering och alla kunde ladda upp sin energi och få lite varmt i magen. En löpare var nöjd här och tog bussen.

Continue reading »

En ny upplevelse.

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för En ny upplevelse.
nov 102013
 

I dag har jag gjort någonting i löpväg jag aldrig har gjort förut. Det finns på gymmet en stor löparbana som nästan alltid står tom. Så förra gången vi var där kollade Peter på den och kom fram till att det är lite speciell. Det är en bana som ändrar farten vartefter som du springer. Springer man långt fram så ökar farten och springer man längre bak så saktar den av. Jag beslöt att testa den i dag. Det var jobbigare att springa på den, det går ju inte att slappna av. Då kommer man automatiskt att sakta ner. Kalibreringen ger jag inte heller särskilt mycket för. När vi går ute har jag inga som helst problem att gå i sex kilometer i timmen. Här fick jag börja springa efter fyra km. Slet ganska bra och kom sex kilometer på en timme, det tror jag inte på. Visserligen är jag mer sköldpadda än hare men inte snigel. Men det var kul, så det var inte sista gången jag kör på den.

Peter sprang 10 Km löpband på 51.53 min. (8Km i 11Km/tim, 2Km i 15Km/tim)
Tänjde ut musklerna. Rodmaskin 30 minuter 6540 meter. Målet var 10 Km men det får bli nästa gång.
Avslutade med träning för överkroppen med lätta fria vikter och många upprepningar tills musklerna blev trötta.