2018-11-04 Träningsdag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-11-04 Träningsdag
Nov 042018
 

Som du ser har jag uppdaterat hemsidan. Senaste två åren har varit tråkiga träningsmässigt med mest skador. Senaste månaderna har jag haft det stressigt och inte sett någon mening med att uppdatera hemsidan.
Men nu rullar träningen på. Jag tränar mer regelbundet. Jag kan springa utan att få problem med vristen efteråt. Min stressnivå har gått ned. Vi smider planer för träningspass och framtida tävlingar.
Så igår tänkte jag att jag skulle skriva om de senaste 1,5 månaderna. Nu finns det ute här på hemsidan.

Fixade en del på morgonen. Jag har varit fokuserad på det här passet i dagar. Planen är att klara 24 Km på 2 timmar. Förra veckan klarade jag 22,2 Km på två timmar.
Klippte mig för att få av några gram innan passet. Städade upp och gjorde fint hemma innan vi åkte till gymmet i Sundbyberg och träffade Kristina.

Jag gjorde ganska enkelt 12,1 Km första timman. Andra timman var Ok första halvtimman, sedan blev det kämpigt. Jag var till slut tvungen att sänka hastigheten en stund för att sedan ta nya tag.
Andra timman blev det 11,8 Km. Så totalt 23,9 Km. Jag missade målet med ca 25 sekunder men är mycket nöjd med passet.
Ulla gjorde 15,5 Km på två timmar. Hon har en bra utveckling. Man måste klara 14 Km på två timmar för att ha en chans att klara maran på 6 timmar.
Kristina klarade 10 Km. Det var ett tag sedan sist. Starkt jobbat. Hon har haft sina problem senaste veckorna med knä och mage.

Vi firade de goda resulaten med god pasta på Rustico.
Ulla testade sina nya Bluetooth öronproppar idag med gott resultat. De utestängde allt ljud utanför så hon kunde lyssna på sin talbok. Efter lunchen gick vi till Kjell.com och köpte likadana till oss andra. roxcore wireless flow A earphones.

Ulla och jag fortsatte till Jula och Clas Olsson. När vi kom hem monterade jag ett nytt hjul på min stol, gjorde rent alla bildskärmar, och satte tassar på ett skåp så den kom in under handfatet.
Vi hjälptes åt att plantera om den stora kaktusen som vår kanin Tina välte ned på golvet igår. Hon verkar ha sockerdricka i blodomloppet, hon rör sig ständigt och över allt.

Det är jobb imorgon men jag funderar på vilken träning som är mest vettig att göra imorgon. Det blir troligen armstyrka och promenad.

2018-11-02 Morgongym

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-11-02 Morgongym
Nov 022018
 

Det är fredag. Ullas sista 4 tim pass. Hon släpper av mig på gymmet under Frösundaleden kl 5.45. Man kan tro att det ska vara folktomt men nej då. Det är ganska mycket människor där.
Jag sprang 10 minuter. Började lugnt att promenera och stegrade sedan takten för att avsluta i 15 Km/tim och gjorde 2,02 Km.

Därefter gick största delen av timman till att tänja benen. Jag har sett på Youtube om Contortionartister och är faschinerad. Sofie Dossie nämner att varje tänjövning är på 5 min eller mer. Därför kör jag 5 minuter på varje muskel. Baksida lår har fått extra mycket omsorg. Jag har en medicinboll som vikt för att slippa pressa själv. Det går ganska bra. Avslutade med 7Kg hantlar för biceps och axlar. Nu är höger axel i stort sett likvärdig med vänster. Nästan samma styrka och uthållighet.

Idag har jag jobbat med att utreda en webbsida som har fått en hel del oförklarliga stopp. Fick fram en lång lista med saker som bör åtgärdas. Prioriterat och estimerat allt.

2018-10-28 Söndagsträning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-10-28 Söndagsträning
Okt 282018
 

Tränat i Sundbyberg med Ulla och Kristina. Sprang 60 min 11,1 Km. Därefter sprang jag 60 min igen och fick kämpa för att få ihop 11,1 Km igen.
Ulla sprang 2 timmar 15,2 Km. Kristina sprang lite. Hon måste tänka på mage och knä.
Vi åt på Lilla Röd. Ulla och Kristina fick riktigt bra mat. Min vegetariska pasta kunde ha varit mer stimulerande.
Väl hemma somnade vi direkt och sov i två timmar innan vi kunde fungera igen. Det tar hårt att springa.
Jag är riktigt nöjd med utvecklingen av träningen de senaste veckorna. Från att bara klara promenerad 5 Km, till att göra 7,5 Km på 61 min, till att klara två mil på två timmar och nu ännu längre. Är också nöjd att jag klarade Växjö marathon.
Det här är min sista dag som sjukskriven. Imorgon ska jag börja arbeta igen. Hur känns det? ÄNTLIGEN!!!

2018-10-14 Långpassdag (Söndag)

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-10-14 Långpassdag (Söndag)
Okt 142018
 

Vi var på gymmet i Sundbyberg och träffade Kristina. Jag gjorde 10 Km på 59.19 min och därefter sprang jag ytterligare 10 Km på 59.13 min.
Ulla sprang 2 tim 15,3 Km. Kristina kom upp i 7 Km. Hon stretar på efter operationerna och måste ta det varligt.
Vi åt planksteg nära Sundbybergs torg. De är experter på plankstek.
Ulla och jag åkte till mamma och pratade.

Det här är vecka 41 och min första hela sjukskrivningsvecka.
Jag har under veckan programmerat. Tycker att jag är helt återställd med programmeringen men inser vartefter jag mår bättre att det jag skrivit ofta inte är helt genomtänkt.

2018-10-11 Abby är slö

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-10-11 Abby är slö
Okt 112018
 

Edsbergsrundan 7,5 Km på 55.46 min. Ulla sprang snabbt i början och kämpade i backarna. Mellantid 5Km på 35.56 min. Därefter kommer långa branta kvarnbacken och alla andra backar hem.
Vår kanin Abby Marie är slö. Vi fick en tid hos veterinären. Abby har förstoppning. Hon måste äta mer hö och mindre av annat. Dessutom är hon överviktig. Men först och främst ska vi häva förstoppningen.
Hon fick vätska och medicin. Vi fick sedan medicinera henne och tvångsmata henne. Hon är i den här sitsen för vi har gett kaninerna fel mat.

2018-10-09 Skippa det negativa

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-10-09 Skippa det negativa
Okt 092018
 

Vi tränade på gym under Frösundaleden. Jag sprang 5,4 Km på 30 minuter. TVn på gymmet berättar om en enig forskarkår hade skrivit i en ny FN rapport att det inte längre räcker att minska utsläppen, vi måste dessutom fånga in koldioxid och lagra den. TVn fortsätter med nyupptäckta säkerhetshål och integritetsöverträdelser, några mord, experter som pratar om återkommande extremväder, politiker som käbblar om regeringsbildning, Trump som drar sig ur Parisavtalet. Besöket på gymmet blev ett stort j-a depp. Jorden går under och vi ska alla dö, det finns ingen mening i någonting.

Vi avbröt träningen och satte oss i bilen och pratade om positiva saker istället.
Vi kan inte påverka miljön så länge de som har makten inte har viljan. Istället ska vi göra det vi tycker är kul, äta det vi vill ha och resa dit vi vill resa. Och viktigast av allt, vi ska inte prata om negativa saker som vi ändå inte kan göra något åt.

Vi var hos mamma och pappa och åt middag. Skönt att få träffa föräldrarna.

2018-09-16 Gymdag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för 2018-09-16 Gymdag
Sep 162018
 

Idag var vi i Solna under Frösundaleden och gymmade. Jag sprang 30 minuter 5,2 Km. Kunde inte hålla en jämn fart utan kombinerade gång 8Km/tim med löp 12Km/tim med sprint 16Km/tim.
Lyfte sedan vikter för axlarna. Tog i för mycket och fick nästan en skada i höger axel. Huvudvärken blockerar både logik och sans.
Körde rodd 30 minuter 6,2 Km. Tränade rygg. Tänjde benen.

Vi besökte Kristina på St Göran. Hennes andra omgång på sjukan. Men hon är i bra form och ska snart få åka hem.
Vi köpte en ångtvätt för golvet så det blir rent. Tre kaniner som rör sig i hela lägenheten gör att det behövs verktyg för rengöring. De är visserligen rumsrena och går på kattlåda.

Löpning runt Edsviken

 Träning  Kommentarer inaktiverade för Löpning runt Edsviken
Jun 092018
 

Efter stolsbygget kom jag iväg på ett löppass runt Edsviken. I början tog jag det försiktigt för att se om fötterna skulle fungera. Micklade med musiken. Hittade appen ”Radio Sverige” och fick fram en radiokanal som bara spelar musik från 90-talet. På 90-talet producerades mycket skräp, men inte alls lika mycket som nu. På den tiden använde man i en del låtar riktiga musikinstrument, faktiskt flera olika sorters instrument i samma låt!! Och det var sångare som sjöng texten. Det var så vanligt med sångare då att man kunde ha två som sjöng olika stycken i texten – kallas för en duett! Borde kanske förklara ”olika stycken i texten” också men det är bara att ratta in ”Star 90” så ger det sig.

Jag såg en äldre herre lufsa på vägen framför vid Bergendals kursgård, men hur jag än försökte komma ifatt och förbi så blev det att han försvann i horisonten. Då var jag ändå närmare 5 min/Km.
Det var många löpare ute runt Edsviken. Många badar, solar och strosar i det fina vädret.
Jag får fälla ned flärpen på mina Crocks för skorna börjar bli stora, och fötterna är extra mjuka sedan igår. Nu kan jag öka farten.
Löpningen flyter på riktigt bra första milen, så bra faktiskt att jag känner mig som 25 igen, ja eller 40 i alla fall. jag var inte så här bra när jag var 25.

Vid Ulriksdals slott är jag inte tuff nog att ta den branta backen upp, dricker istället och öppnar en utgången gel som var bäst före 2016-01. Lyckas klämma ut rejält som kladdar fast på shortsen, försöker få bort det med vatten men smetar mest runt sockret på byxor och ben. Ger upp och låter det vara som det är.

Tar en rast på OKQ8 och samlar nya krafter. Andra halvan är trevlig den med. Efter Danderyds sjukhus svänger jag vänster ned till Edsviken. Vid vägen utanför golfklubben sitter en skylt att man ska vara försiktigt när man passerar golfklubben. Det står inte hur man ska agera om man ser en liten stenhård boll som flyger i snabb hastighet. Antar att man ska fotografera den och lägga ut på Insta.

Följer vattnet, ser en ekorre vid Ekbacksgrottan. Ekorrar är så mysiga att titta på. Små tuffa snabba akrobater med en plym och söta öron. Fortsätter på stigarna vid vattnet. Kommer till Sjöberg och har krafter kvar för den avslutande 900-metersbacken hem. Det blev 22,0 Km på 2.15.47 tim. Är mycket nöjd att känslan var så go.

Jobbdag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Jobbdag
Sep 132017
 

Idag har jag nu officiellt blivit teknisk projektledare. Det betyder i stort att jag fortsätter som jag redan gör. Rollen kommer nog att formas vartefter veckan går.
Har parprogrammerat med Mikael. Vi löste lite core buggar i Magento 2.

På eftermiddagen var planen att springa hem från Mörby centrum. Gick och bytte om medan jag gäspade, ögonen blev tunga och kroppen ville sova. Men jag känner igen det där.
Bytte om och åkte till Mörby centrum. Kristina kollade över telefonen att jag kommit igång med träningen. Började jogga hemåt. Med 1 Km kvar upptäckte jag att jag inte var svettig än. Var tvungen att rusa uppför sista 900 meter långa backen för att uppfylla grundkraven för att få kalla det för ett pass. Det blev 5,6 Km 33.45 min.

Ulla har sprungit på dagen innan jobbet. 5 Km löpning 38 min. Ulla har fixat vegetarisk låda med rotfrukter och falafel. Det är så gott.