Ny vecka

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Ny vecka
Jul 112016
 

Tanken för den här veckan är att få in lite mer löpning. Jag tog min färdigpackade barnvagn och joggade till jobbet.
Pigg i benen, rundade Stora mossen på min väg från Brommaplan till Norr Mälarstrand.
8,9 Km 56.27 min

Jobbat idag med att skriva på en import av data. Eller två importer egentligen som är beroende av varandra, med en kö emellan så data kan vänta där om det behövs.

Joggade hem med barnvagnen. Nu en rakare linje direkt hem. 7,1 Km 42.07 min.
Undrar vad en del cyklister tycker om att bli omsprungen i uppförsbacken av en löpare med barnvagn och Foppatofflor. 🙂

Silverleden på en dag

 Artiklar, Lopp, Nyheter, Ultralopp  Kommentarer inaktiverade för Silverleden på en dag
Jul 032016
 

20160702_142459-SilverledenSilverleden är en vandringsled runt Hällefors. Den är 64 Km lång och mycket tuff terräng. Du ska över ett flertal toppar där backarna aldrig tar slut, där det är en fördel att hjälpa varandra upp. Du ska slåss mot lera, stenar, rötter men även vatten – mycket vatten, både från bergsväggarna och från skyn. Du ska samtidigt vara alert på var leden går och skyla dig från mygg och knott.

Continue reading »

Händelserik dag

 Kortlopp, Lopp, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Händelserik dag
Jun 172016
 

Startade dagen kl 4.20, trimmade klart en del av min programvara för datalagring. Men dokumentationen är eftersatt.

Var på jobbet kl 8.00 och jobbade med att skapa en administrationsportal.
Kl 12 fick vi toppengod fredagsfalaffel från Maxos och företagsinfo. Vi går väldigt bra som företag. Det är toppen.

Sedan åkte alla på jobbet till Gröna lund och fick ett häfte med åkbiljetter. Träffade nya killen Eren, som kom direkt från Turkit med flyg på morgonen för att kunna vara med idag. Jag åkte ”Insane” och fick dessutom ett extra åk. Därefter åkte jag ”Twister” med Martin. Twister är en bergochdalbana byggd i trä.

Vi gick sedan raka spåret till ”Fritt fall” och åkte den med. Därefter var det femkamp. Vi är 20 stycken delat i två lag. Det var väldigt kul. Vi skulle haft västar på oss så vi hade känt igen våra lag. Martin vann individuella kampen. Vi började en måltid på Fiesta Taqueria & Bar men de segade så mycket att de inte hann få in maten på de 50 minuter som jag hade på mig.

Tog en taxi till Stadion och träffade löpargänget inför Diamond 1000. Ingalill och Ove var med som supporters. Ulla och Annica hade hämtat min nummerlapp. Vi fick uppleva samma procedur som elitlöparna gjorde kvällen innan. Vi värmde upp med elitlöpare och var inne bakom läktarna för avprickning. Här mäts dubbar, reklammärken tejpas över osv. Nu var det inte så strikt för oss amatörer.
Jag var i heatet efter Annica och Ulla och visste inte hur det gått för dem.

1000 meter på en 400-metersbana. Vi ställde upp oss enligt uppropet och fick instruktioner. Vi var iväg. Jag började första 200 på ca 40 blankt. 600m på drygt 2.00 min och avslutade på 3.29.67 min. Hade krafter kvar inför sista varvet och fick aldrig någon mjölksyra. Det gjorde heller inte ont. Det är svårt att fördela krafterna rätt, det behövs rutin. Annica gjorde 4.49 min och nådde målet att komma under 5 min. Ulla fick bryta loppet. Det gick inte att andas. Hon är långt ifrån bra efter lunginflammationen.
Det har varit ett kul och lärorikt lopp.

Slamspolning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Slamspolning
Jun 132016
 
20160613-Brunnsviken

Brunnsviken i solsken på hemvägen till Bromma.

Idag ska slamspolarna in i lägenheten i Sollentuna från kl 7.30 och vi är i Bromma. Det är tidig vecka så jag gick upp samtidigt med Ulla kl 4.20 och sprang iväg kl 4.45 mot Sollentuna. Lite kyligt på morgonen, jag har jacka och vantar, musik i öronen och skjuter min fullpackade barnvagn framför mig.

Trots den tidiga timman är det en del bilar ute och mer blir det medan jag springer från Brommaplan, Solna C, Bergshamra, Mörby C och hem till Sjöberg.
Det blev 17,3 Km på 1.56.48 tim. 6.44 min/Km. Kyligt i början, varmt i slutet. +6 grader.

Jag kom igång och jobbade kl 7.30. Det går oftast väldigt bra att jobba hemma, det blir bra koncentration och mycket gjort. Slamspolarna kom ca 13.30 och jobbet tog en kvart. Kl 15 gick VMA larmet i området. Det tutar fyra gånger om året första helgfria måndagen i månaden kl 15.00. Den 6e juni var en helg.
Jag skulle packa ihop 15.30 men en akutgrej gjorde att jag var kvar till kl 16.

Circle K station

Circle K – räddaren i nöden.

Kom iväg på joggen mot Bromma med min barnvagn. Det gick segt från start och det blev segare. Efter 6 Km i Mörby C var det seg-segt. Fortsatte ändå mot Bergshamra, Solna C och bensinmacken Circle K. De serverade pannkakor med grädde och sylt för 10 kr styck. Det var skönt att ta en paus och få lite energi. Jag har dragit ned på maten i några dagar och får nu se skörden av det.

Fortsättningen var lika miserabel tills jag närmade mig OKQ8-macken i Bromma, då började benen vara med igen och jag började åter kunna svettas. Köpte ett par liter mjölk och sedan hem till kolonistugan där Ulla fixat risgrynsgröt. Oj vad gott, glufsade första portionen.
Det blev 17,4 Km på 2.03.39 tim. 7.05 min/Km. +20 grader varmt men i slutet fick jag ta på jackan.

Aktivitetsarmbandet visade bara 19 Km på hela dagen. Jag har vilat händerna på barnvagnen så klockan har inte märkt att jag rört på mig. Efter en dusch sov vi båda två kl 19.30. Det har varit både tidigt och tufft idag.

Så totalt idag blev det 34,7 Km på 4.00.27 timmar.

Kryckanpass och kalas

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Kryckanpass och kalas
Maj 292016
 

Idag kom Kristina till kollo och vi sprang ett kryckanpass vid Bromma flygfält.
Passet består av tre stationer med distans emellan. Första stationen är långa intervaller 2*440 meter. Andra stationen är kortbacke 2*80 meter och sist stationen är långbacke 2*150 meter.
Innan första intervallerna blev det löpskolning och stegringslopp.

Varv 1. 5,85 km. 44:31. 7:37/km
Varv 2. 5,46 km. 39:01. 7:09/km
Varv 3. 5,46 km. 38:54. 7:08km
Varv 4. 5,46 km. 39:01. 7:09/km

Vi klarade alla fyra varven. Totalt 22 Km varav 3,5Km intervaller och 1,8Km backe.
Nästa gång kan vi även springa korta intervaller, kanske mellan kortbacke och långbacke, eller lägga in fartlek på sista distanssträckan.

Efter träningen hade Ulla hämtat Ingalill och lagat mat så vi åt allihopa. Vid två kom Ove och Annica och vi åt tårta.

Löpning efter maran

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Löpning efter maran
Maj 252016
 

Jag sprang till jobbet 7,1 Km 43.16 min. Och hem på eftermiddagen 7,1 Km 43.36 min.
Löpningen saknar spänst, kraft, rörlighet men är smärtfri och härlig.
Ulla sprang en banjobyrunda innan jobbet och cyklade sedan fram och tillbaka.
Hon var så fullpackad på cykeln på hemvägen att hon inte kunde stanna och plocka gräs till småttingarna för cykeln bara ramlade.
Men marsvinen hade inget emot att tugga gurka istället.

Ulla har alltid betalat räkningarna tidigare och jag har haft en dålig koll. Nu gör vi det tillsammans – det känns bra att vara på väg mot bättre koll.
Vi testade e-faktura denna gång. Det fungerade bra men det måste finnas någon lista någonstans där man kan se obetalda, ska undersöka mer.

Knast fängelsemarathon

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Knast fängelsemarathon
Maj 222016
 

Knast fängeleområdetEfter frukost kom en buss och hämtade oss för en mils åktur till Darmstadt fängelse där vi ska springa Knast Fängelsemarathon.
Väl framme släpps mindra grupper in. Varje grupp får genomgå säkerhetskontroller precis som på flygplatser, plus att en tränad hund söker igenom det vi har med oss.

Fängelset ser trevligt ut. En liten stad innanför murarna med små vägar, planteringar, träd och gröna områden. De interner som ordnade med loppet hade satt upp stora tält och bjuder på äta och dricka. Mika timing har hand om tidtagningen.
Allt är mycket väl ordnat. Vi får en starttröja med förnamn och startnummer, nummerlapp och säkerhetsnålar.
Det tar tid innan alla löpare har passerat säkerhetskontrollen. Även supporters är med och det finns bänkar i tält så det går att komma undan från solen.

Det är sol och inga moln och knappt någon skugga på banan. Det blir tufft idag.
Starten går och vi är iväg. Det är lite trångt i starten men det släpper väldigt snart. Jag har en känsla av att jag bara vill springa fortare och fortare.
Jag springer på ca 5.00-5.10 min/km i början och vet att jag får böta för det senare men den platta banan inbjuder till att springa snabbt.

Det är 24 varv där varje varv är 1758 meter.
Jag håller ihop bra till halvmaran. Är sliten vid 25 Km, får kämpa till 35 Km, och sedan går det utför. Jag tänker ”inte gå” men till slut gör det för ont och jag går en bit. Kommer igång och får nya krafter för att sedan ha ännu mer ont i benen.
De sista 4 Km var väldigt långa.
Jag har bränt mig på armar och nacke. Borde ha använt en vattenlöslig solkräm.

Kristina grejade sig under 5 timmar. Jag gjorde 4.11 tim. Ulla gjorde halvmaran. Hon kan nu springa hälften och gå hälften. Det är en förbättring från veckan innan då hon klarade 3 Km/20min på löpbandet eller 15 min lugn cykel. Hela resultatlistan ser du här: Resultat från Mika timing. Svenskar i loppet.

Maxtiden var först 5.30 tim men utökades sedan till 6 tim eftersom vädret var så extremt.
Efter loppet samlades vi i en stor sal och fick dricka och äta. Det var många talare som pratade tyska. Men vi applåderade när de andra applåderade.
Sedan var det utsläpp i små grupper där man fick tillbaka sitt pass. Buss tillbaka till hotellet och stupa i säng.
Men inte jag då, hittade en kall liter mjölk i kylen och började dricka och surfa på telefonen. Det behövdes sovas men det behövdes även att återställa förlorad vätska.

Janne hade beställt bord för hela gruppen 34 personer på en restaurang i närheten. 15 min promenad. Jag tog en utsökt vegetarisk lasagne.

Det är trevligt att åka i grupp och träffa nya människor. Nu är vi löpare allihopa så bara det gör att det blir lättare att hitta något gemensamt.
Och det är alltid en positiv upplevelse att åka med Barbro och Janne och Peter i Marathonguiderna.

3D karta över området. Detaljer om loppet. Detaljer om anstalten. Wikipedia , Tävlingens hemsida, Mer om loppet

Mer cykel

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Mer cykel
Maj 172016
 

Var inte så pigg i benen i morse, det blev cykel istället för löpning.
Vid 14-tiden orkade jag inte stå längre och jobba, fick sänka bordet.
Cyklade hem. Totalt 14 Km cykel idag ca 45 min.

Ulla sprang på löpbandet 20 minuter 2,4 Km. Lite längre än igår.

Vi har tittat på Fader Brown nu på eftermiddagen. Det är lagom ansträngande.
Oj vad trötta vi är, men klockan är också nära nio nu.

Cyklat

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Cyklat
Maj 162016
 

Vi gick upp kl 4.10 och cyklade till Ullas jobb. Jag fortsatte sedan till Sollentuna.
17,9 Km 1.25 tim. Det var regn och sura ben men jag kom fram till slut.

Plockade rent i hallen för vi ska få en ny dörr idag. Efter frukost började jag jobba.
Vi fick nya dörren monterad. Det är en mängd med finesser på den. Är mycket nöjd.

Framåt eftermiddagen hade jag gjort en massa saker utom det som stod på schemat.
Så där är det alltid, att man måste växla mellan uppgifter. Det är tråkigt att göra så men ibland nödvändigt.

Packade ihop och cyklade till kollo. Nu gick det undan. Eftersom Bromma ligger söder om Sollentuna så var det nedförsbacke hela vägen 🙂
17.4 Km 55.55 min.

Ulla har tränat idag. 20 min 2,2 Km på löpbandet. Hon hostade efteråt. Jag är inte helt övertygad om att hon är frisk efter lunginflammationen.

Långpass

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Långpass
Maj 152016
 

Jag hade tre saker att göra denna helg: Måla huset, se Eurovsion, springa långpass.
Vädret är snålblåst och duggregn men med en redig jacka gav jag mig iväg från Bromma till Alvik, Västerbron. Såg en av TSM grupperna. Rundade hela söder och kom till Slussen.
Vid Strandvägen tittade folk på något ute i vattnet och fotograferade men jag såg inget. Stannade och tittade på vaktparaden som var ute och rastade vakterna som annars står helt stilla vid slottet.
Fortsatte längs vattnet och vid Kjällhagens världshus fick jag se vad alla tittat på, en fullstor buss – kanske dubbeldeckare som åker som en båt i vattnet. Den körde upp på land vid Kjällhagen.
När jag mumsat på en kexchoklad mötte jag en av TSM grupperna som sprang två och två i ett rakt led. Och mötte några löpare som blivit akterseglade av gruppen.
Vid bron över kanalen tog jag vänster mot Kaknästornet, rundade det och kom till Valhallavägen. Mötte en till TSM-grupp.
Sprang in bakom Stadion och mötte Kjells TSM-grupp. Nu har jag gjort 26 Km. Rundade Brunnsviken, sprang mot Ursvik, längs Lötsjön, rundande Bromma flygfält och hem till Brommaplan.
Det blev 43,3 Km 5.03 tim.