Långpass med TSM

 Långpass, Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Långpass med TSM
Feb 212016
 

Idag anslöt vi oss till femtimmarsgruppen. Kristina, Ulla och jag. Upplägget är 7.05 min/km i 18 Km + paus för dricka med start och stopp på Stockholm stadion. Efter 3 Km vid Universitetet får Ulla problem, kroppen vägrar. Kristina och Ulla avviker från gruppen och tar en egen runda. Jag fortsätter med gruppen. Pratar med Peder som är ledare i 5-timmars. Vi springer nästan ned till Ulriksdals slott och rundar Bergshamra innan vi via småvägar kommer tillbaka till Stadion. Det blev 18,1 Km 2.16.53 tim.

Ulla och Kristina sprang runt Brunnsviken och lite småvägar. De gjorde drygt 16 Km på 2.20 tim.
Nu ska jag uppdatera heiaheia.com och ta bort loggan för ”Årets första långpass” här uppe till höger.

Pleco har fått ungar

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Pleco har fått ungar
Dec 062015
 

DSC_0078Nu har det hänt saker i lilla 130 liters. Två närbesläktade Pleco har fått 13 stycken ungar. De är drygt 2 centimeter vardera och de äter alger. Den här sorten blir uppåt 30 centimeter men det tar många år. De två som fick ungar är 10 centimeter. Hälften är gula hälften är mörka precis som föräldrarna. Den här sortens pleco är lite skygga men ungarna bryr sig varken om oss, andra fiskar eller att de är i fullt ljus. Det är ovanligt. Vi får hoppas de klarar sig bra, men å andra sidan kan vi inte ha 13 vuxna plecos som kan bli upp till 30 cm.

TSM träning idag med Tröskelpass. Jag trodde benen skulle vara slitna från igår, och de var lite långsamma, men värst var ryggen. Jag sprang med packning igår. Tyckte ändå att uppvärmningen gick skapligt så jag anslöt till 4.15 tim gruppen. Det var det lugna pass jag önskade mig med 6.30 min/km i uppvärmning och 5.45 min/km på trösklarna. Ryggen blev bara bättre ju mer vi sprang. Det blev ca 10 Km på 60 minuter.

Ulla var fundersam inför tröskelpasset i 5 timmarsgruppen. 3* 10 min i 6.45 min/km. Men det visade sig att hon med lätthet trippade fram utan ansträngning. Det blev ingen tröskelfart för henne heller. Vi har diskuterat att hon ska testa en snabbare grupp men hon vill testa långpassen ett par gånger och kanske även köra Örebro marathon den 27e innan hon bestämmer sig.

Efter träningspasset fick vi föreläsning av Anders Szalkai. Det var hur vi skulle hantera träningsprogrammet och forma det efter oss själva och vår vardag. Han visade också bilder från Stockholm marathon 1993-2001 och hur han lagt upp och ändrat träningen för att kunna utvecklas. Det var lärorikt, inspirerande och kul.

Efter träningen gick vi till grillen vid parkeringen och åt lunch. Är ganska sömnig nu men har en del jobbrelaterat att kolla upp till imorgon.
Nu får det räcka med löpning den här veckan, fick ihop 87 Km.

Intervaller

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Intervaller
Nov 292015
 

Idag var det 3-minutersintervaller på schemat. Vi tränar med TSM med start på Stockholm stadion.

Ulla är med i 5-timmarsgruppen och de gjorde sina intervaller på Stadion.

Jag är med i 3.30-timgruppen och vi gjorde våra intervaller vid Djurgårdskanalen.
7 st 3 minuter i 4.15 min/km. Ca 700 meter / 3 min.
Det kändes väldigt bra men jag hade inte hört ordentligt och fokuserat på 6 intervaller så det var svårt med den 7e.
Totalt 12,71 Km, 1:02:19 tim.

Efter träningen åkte Kristina, Ulla och jag till IKEA Barkarby och åt julbord. Härligt gott. Jag hann bli mätt innan jag testade all sorters mat. IKEA har även en egen mycket god julmust. Sedan tittade vi in i varuhuset och handlade varsin kasse med prylar. Det är trevsamt efter intervaller och julbord.

Vi har anmält oss till Stadion marathon den 9 januari. Det är en bra start på året med en marathon på hemmaplan. Har varit med tidigare gånger. I år är det 6 timmar maxtid så Ulla ska också vara med. Hemsida. Facebook.

Jag har anmält mig till ”Silverleden på 1 dag 2016” den 2 juli. Det är ett terränglopp på 65 Km som ska ge en fin utmaning. Annica och Kristina ska också springa, men Ulla undviker mer än gärna terränglopp av den här sorten, trots nya glasögon. Facebook.

Ulla har 92 marathonlopp. Det börjar närma sig med 100 st. Ulla räknade våra planerade lopp och kom fram till att Stockholm marathon 2016 kan bli det 99e. Hon vill ha 100 i Stockholm så vi får helt enkelt åka till Skövde 6h i mars. Vi får se hur vi kan göra.

TSM – Backträning

 Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för TSM – Backträning
Nov 222015
 

-7 grader, hualigen. Ulla har svårt att andas när hon promenerar när det närmar sig 0 grader, idag är det backträning med TSM. Jag har snora men vill vara med ändå. Vi är med i 5:00 timmarsgruppen båda två idag.

Ulla tog en Ventolinpuff innan vi åkte och ytterligare en innan träningen. Hon kunde hänga med bra på uppvärmningen. Sedan blev det 4 st 60 sek backe, 4 st 40 sek backe och 4 st 20 sek backe med stegrande tempo. Ulla tappade aldrig kontrollen över andningen. Helt fantastiskt. På väg tillbaka kom vi lite efter men Ulla kunde med lätthet springa i 5.58min/km tempo för att komma i kapp. Vi gör styrke-, balans, och tänjövningar inne på Stadion.

Ulla dansar och sjunger inne på Stadion och på väg hem. Hon är så lycklig att det fungerar, hon kan andas under ansträngning. Ventolin är grejen + dagliga doser av astmamedicin. Vi skjutsade hem Kjell. På vägen hem bokade vi bil på OKQ8 för Årets första långpass den 2 januari.

Nu har vi varm mat i magen och Ulla har rullat ihop sig för att sova. Innan hon somnade sjöng hon en lite stump. Det är så underbart att kunna vara med på backträning, dessutom i minusgrader.

Jag hade också ett kul pass. Träffade en kille som också jobbar med Magentoplattformen så vi pratade om den. Jag kunde fokusera idag på löpteknik och behövde inte ta ut mig i backarna. Det var mycket kul att träna med 5.00 tim gruppen, jag är så nöjd att det gick att springa. Nästa vecka är jag tillbaka till min grupp igen. Men det var bra mysigt i 5.00 gruppen.

Nu hör jag det sjungas igen – Ulla har vaknat.

Nya vindar så här på höstkanten.

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Nya vindar så här på höstkanten.
Aug 292015
 

Nu är det klappat och klart. Jag har sagt upp mig från mitt jobb på 8:45 Tryckeri AB. Lämnade in lappen i går.

Jag har fått ett nytt jobb på BTJ ( f.d Bibliotekarietjänst) i Farsta. Visserligen har jag en månads uppsägningstid men det pirrar i magen ändå. Man vet vad man har men inte vad man får. Fast jag tror att jag kommer att trivas bra med mina nya arbetsuppgifter, jag ska bli pärmgörare. Ska göra hårdpärmar till böcker så det är inom samma träd men en annan gren om man så säger.

Det blir längre resväg men i gengäld blir det ett fysiskt lättare jobb och ingen framtida skiftgång. Jag jobbar från 6.30 till 15.40 måndag till fredag och ingen övertid på vardagar. Det gör att jag kommer att kunna planera min träning mycket bättre. Tidigare har det varit med brasklappen ”om jag inte måste jobba övertid” under dom månader som det har varit mycket att göra på jobbet.

Så nu får jag börja lära mig en ny maskin och nya namn på mina arbetskamrater. Fast det blir lättare är vi är inte så många ca 15 stycken så det lär nog gå ganska fort.

Nu när nya vindar blåser på jobbfronten är det lika bra att fortsätta på hemmafronten. Så i dag anmälde vi oss till TSM Running. Vi har i många år tränat på samma sätt och följaktligen fått samma resultat, men nu ska det bli ändring på det. Det är många som har berättat om hur kul det är på TSM och att dom har gjort stora framsteg i sin löpning så nu vill vi också pröva på att göra något nytt av träningen. Bäst att köra på när man har ångan uppe.